أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> الاقسام الأسرية

> العيادة النسائية

> العيادة الطبية

جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=101569
2999 9
#1

افتراضي جدد طاقتك في 10 دقائق فقط



مع بدايه كل يوم تتجدد طاقتنا ونستهلكها في يومنا ,,واحيانا نشعر اننا بحاجه الي راحه بعد الظهر لتجديد الطاقه ولكن ربما يكون منالصعب علي البعض الحصول علي تلك الراحه بسبب ظروف العمل او الدراسه, ولكن الجيدانه يمكن اعادة تحفيز الطاقه في 10 دقائق فقط بغض النظر عن اذا كان يومك مشحون اولا
ويبقي هنا السؤال .. كيف يمكني تجديد طاقتي في 10 دقائق فقط!؟



1. التعرض للشمس,اذا كانت طبيعه عملك تجبرك في البقاء تحت الاضواء الصناعيه لفترات طويله فيمكنك استغلال راحه ال 10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس او الهواء المنعش سيشعركبالراحه وثانيا ان التعرض للشمس يحفز من انتاج فيتامين d الهام لصحه الانسان وايضا تحفز منمستوي السيروتونين المسؤول عن تحسيين المزاج والنوم الهادئ ليلا


2.صعود السلم,صعود ونزول السلم طريقه جيده لتنشيط القلب وحثه علي النبض, فاذا كان عملك في مبنى مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك


3.تناول القهوه,لايعتبر تناول القهوه سر لان الكافيين يعطيك احساس بالصحوه ويوصي احد خبراءالتغذيه بتنول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها علي الزيوت الطياره


4. لعب الكلمات المتقاطعه, التركيز علي اي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تحفيز الطاقه


5.التمدد,فتساعد تماريين التمدد في نشاط العضلات مره اخري بعد الجلوس لفترات طويله وربماتساعد علي رفع مستويات الطاقه بتحريك العضلات الغير مرتاحه


6. تحرك, يمكنك القايم لاعداد العصير او اي مشروب تفضله ليعطيك طاقه


7.استخدم مخيلتك, يمكنك الاعتماد علي مخيلتك لتجديد الطاقه وانت في مكانك, قم باغلاف عينيك وتنفس بعمق وتخيل اماكن هادئه محببه اليك وحاول تخيل المكان بادق التفاصيل وبمجردشعورك بالاسترخاء قم باعاده نفسك الي واقع تدريجيا وعد حتي 3 وقم بفتح عينك


8. قراءة الشعر, القراءه افضل طريقه للتخلص من ضغوط العمل اليوميه وينصح بقراءه ابيات الشعر لانها لا تاخذالكثير من الوقت ويمكنك قراءه جزء من اي كتاب محبب اليك


9. المشي, يوصي الخبراء بضروره التمرن لمده نصف ساعه يوميا لذلك فالمشي لمده 10 دقائق سيساعد على تحفيز الطاقه والحفاظ علي لياقتك البدنيه ويمكنك المشي علي السير اذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق


10. بالرغم من ان الحلوي والسكريات تعطيك طاقه الا انها مؤقته ولا تدوم, ومن الافضل تناول بعض السناكس الخفيفه التي تحتوي علي البروتين كالفاكهه






11.كتابه يوميات, يمكنك الفصل عن العمل بتدوين يومياتك واذاكنت معتاد من قبل علي ذلك يمكن البدايه من جديد بتدوين مختصر ليومك في 10 دقائق فقط


12.الضحك, يستاءل البعض عما اذا كان للضحك فوائد صحيه ولكنلا يوجد دليل قاطع علي ذلك ولكن الاكيد ان الضحك يساعد علي تحسين الحاله المزاجيه ويجعلك تشعر باحساس افضل, فيمكنك البحث عن بعض الاشياء التي تضحكك كماقطع فديو اونكات او اشخاص يحبون الضحك و المرح.


13.استخدام الماء البارد, الماء البارد من افضل الاشياءالمنعشه ويمكنك غسل وجهك بالماء لاتسعداه نشاطك مره اخري


14.شرب الشاي الاخضر, والشاي الاحمر العادي جيد ايضا ولكن للشاي الاخضر فوائد عديده ويحتوي علي نسبه عاليه من مضادات الاكسده ممكا يجعله مفيد جدا للصحه العامه ويحتوي في نفس لوقت علي الكافيين ولكن بنسبه متوسطه


15. جرب استخدام العطور, يعتقد البعض ان الروائح لها تاثيرايجابي علي الحاله النفسيه ومستويات الطاقه وان رائحة بعض الزيوت العطرية خصوصا كالليمون والجريب فروت تساعد على تحفيز الطاقه, فيمكنك اغلاق عينك واستنشاق العطورحتي تشعر بالاسترخاء


16. الاعشاب, يمكنك شرب بعض الاعشاب كالنعناع والبابونج والجنسنج لانها تساعد علي التغلب علي التوتر والاجهاد وتعطيك شعور بالراحة


17.الاستماع الي الموسيقي, الاستماع الي نوعيه الموسيقى المناسبه تلعب دور كبير في تحسين مزاجك يمكنك الاستماع الى بعض الموسيقي الهادئة لتخلصك من ضغوط العمل او الاستماع الي موسيقى البوب لتحفيز الطاقة


18. تناول الشكولاته, تعد الشكولاته من افضل المنشطات الخفيفة التي تحفز انتاج الطاقه بالاضافه الي فوائدها الصحيه الاخري من تنشيط الذاكره اليتقليل خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه


19.اعاده ترتيب مكتبك, تنظيم مكتبك ربما لايكون من محفزات الطاقه ولكن العمل فوق أتلال الورق وبقايا الطعام والاكواب المتناثره علي المكتب يمكنان يحطم عزيمتك علي العمل ويشعرك بالملل لذلك 10 دقايق من تنظيم مكتبك سيعطيك شعوربالراحه اكثر


20.تناول وجبة الافطار, الافطار من الوجبات الهامه التي يغفل عنها الكثيرون انه مع مرور الوقت يحتاج جسمك الي وقود غذائي ليستعيد طاقته ونشاطه

 21.التنفس العميق, التنفس العميق يساعدك علي التخلص من التوتر, اجلس وظهرك مستقيم واغلق عينك وقم باستنشاق الهواء من انفك ثم عد لـ7 واخراج الهواء من فمك وعد لـ 8 ثم كررالعمليه مره اخري

قد تبدو بعض الطرق هنا مبتذله عند البعض ولكن الفكرة تكمن في تجديد الطاقه في وقت قصير.


إظهار التوقيع
توقيع : اماني 2011
#2

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

مشكورة ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : شقاوة آنثى
#3

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

مشكورة ياعسلية
إظهار التوقيع
توقيع : ليبية وافتخر
#4

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

شكرا على المرور الجميل
إظهار التوقيع
توقيع : اماني 2011
#5

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

[IMG]https://**- /alfrasha/ups/u/26978/31670/395818.gif[/IMG]
إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#6

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

يتصفح الموضوع حالياً : 24 (1 عدلات و 23 زائرة)

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#7

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

الف شكر يا مونى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#8

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

تسلم ايدك

ويعطيكى العافيه
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#9

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

مشكووورة يا عسولة
إظهار التوقيع
توقيع : أم زهير
#10

افتراضي رد: جدد طاقتك في 10 دقائق فقط

ششششششششكرا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
قاعدة : الـ ( 5 ) دقائق ♥ احبك ربى ♥ منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
الحل الامثل للاعاقه الكلاميه والحركيه في عشر دقائق فقط حياه الروح 5 ذوي الاحتياجات الخاصة
موسوعة كامله لاطباق الرجيم ( اكلات سهله ، قليلة السعرات ، مغذية ) مامى 2 اكلات للرجيم واطباق صحية
عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! Đāłāł العيادة النفسية والتنمية البشرية
قاعـــــدة : الـ ( 5 ) دقائــق سوسو الامورة المنتدي الادبي


الساعة الآن 01:46 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل