8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف .
https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك. https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه . https://upload.3dlat.com/uploads/13400413163.gif 8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل . |
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
|
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
|
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
مشكووووره يا قمر
|
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
هذه نصائح ممتازة
|
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
يسلمووووووووووو يا قمرات ع النصائح المفيدة دي جزاكي الله خيررررررررررا |
رد: 8 خطوات سهله لتحصلى على بطن مشدوده
|
الساعة الآن 11:31 PM |