عدلات - تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- تجارب الاعضاء الشخصية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=163)

- - تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية (https://adlat.net/showthread.php?t=10393)

تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه قصتي بانقاص وزني ولقد كتبتها بمنتدى آخر لكنني أحببت أن أفيدكم بها أيضا واتمنى كل انسانة تتمنى أن تضعف أن تصل لوزنها قريبا وبالارادة والتصميم كله ممكن باذن الله واليكم تجربتي :

كنت أعاني من سمنة وأنقصت وزني 15 كيلو وعدت نفس الوزن الذي كنت عليه يوم تزوجت منذ 14 سنة ونصف وكم كانت سعادتي يوم لبست نفس الطقم الذي لبسته يوم عقد قراني ولا زلت أحتفظ به واحببت ان أفيدكم وأكتب تجربتي وريجيمي اتبعته بعد ان احسست انني سمنت وارتفع معي الكوليسترول والدهون ونصحتني الدكتورة بالرياضة والاقلال من الدهون وفعلا تزامن ذلك مع سفري لأهلي بعدها ب 3 اشهر ونصف وقلت لا اريد ان يراني اهلي سمينة ولا اريد شراء ثياب جديدة خاصة ان خزانتي مليئة بكل ثيابي التي كنت البسها يوم كنت نحيفة وما زالت جديدة لأني لم البسها كثيرا المهم عقدت العزم ان اضعف وهذا ما فعلته اولا انا طولي 165 وكان وزني عند بداية الريجيم 75 واليكم برنامج نظامي الغذائي

1. أكل كمية طعام لا تزيد عن 1200 وحدة حرارية يوميا ( احيانا كنت اكل بحدود 1000 وحدة فقط)

2 . الابتعاد عن الحلويات والمقالي والموالح وكل ما هو مشبع بالدهون . كنت اكل انواع حلويات خفيفة وفقط مرة في الاسبوع وقطعة صغيرة.

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117791.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117792.jpg

3.ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لساعة يوميا بالاضافة لشغل البيت من كنس ومسح وحركة دائمة مع الاولاد

4.محاولة اكل 3 وجبات ( افطار وغداء وعشاء)بالاضافة الى وجبتين خفيفتين بينهم ( معظمها كان خضار وفاكهة ) شرب الماء طبعا وعند الاحساس بالجوع اكل خيار او خس وعندما احس برغبة بالسكريات اكل تفاحة او اجاصة او اي نوع فاكهة .

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117793.jpg

5.كنت اطبخ بطريقة صحية اي معظم اللحوم مشوية او مطبوخة بلا قلي او اضافة دهون كثيرة ولم احرم نفسي من اي شئ .

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117794.jpg

6.كنت اشرب الحليب واكل اللبن الزبادي بلا دسم وقللت كثيرا من الجبن التي كنت اعشقها وربما هي سبب سمنتي .

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117795.jpg

7.كنت اعتبر الشغل في البيت والتبضع في الاسواق رياضة وساعد قرب سفري واضطراري لشراء هدايا وثياب للاولاد ومشيي في الاسواق الكبيرة بحرق حريرات كثيرة والحمدلله واصبح بيتي اكثر نظافة وترتيب.

8.مع نزول كل كيلو بسهولة كنت ازداد حماسا فازداد رغبة بالمزيد فأمارس المزيد من الرياضة واقلل أكلي حتى تعودت معدتي على كميات قليلة وقوي جسمي على الرياضة

9.الاكثار من السلطات والشوربة في اكلي لأنها تملأ المعدة وغنية بالماء والفيتامينات كنت آكل كمية قليلة على دفعة واحدة يعني اوزع الوحدات الحرارية على 5 وجبات وهذه طريقة رائعة لا تحسين بالجوع فيها ابدا

https://upload.3dlat.com/uploads/13085117796.jpg

10.هذا الريجيم كله قرأته في مجلة اجنبية قرأتها منذ فترة حتى لا انسب هذه المعلومات لنفسي واتبعت نصائحهم كلها وفعلا كان اهون واسهل ريجيم في حياتي عمري ما حسيت بالجوع سبحان الله وفعلا معدتك تتعود على كميات قليلة وتتقلص والان لو اكلت تفاحة واحدة كبيرة احس انني اكلت منسفا او دجاجة كاملة لا استطيع اكمالها احيانا حتى وقال لي الدكتور عندما سألته لماذا يحصل لي ذلك قالي لي لأن المعدة تصغر وتتقلص وتتعود على قلة الاكل والحمدلله ما زلت محافظة على وزني منذ ان ضعفت ونفس نظام اكلي لم يتغير لانني تعودت على ذلك وانوي باذن الله الوصول لل57 لا تتصوروا كم كنت اعاني من وجع وتلبك في المعدة والقولون قبل الريجيم والان كله راح واختفت الحرقة والحموضه في المعدة وعسر الهضم كله اصبح ماضي .

اتمنى اخواتي ان تكونوا قد استفدتم من تجربتي وأي استفسار انا تحت امركم وسوف احاول اضافة بعض النصائح الاخرى التي جمعتها بحكم قراءاتي الكثيرة بالمجلات والكتب والنت وتذكري اختي ان جسمنا امانة علينا الحفاظ عليه والصحة نعمة من الله عز وجل وتذكروا ان الرسول صلى الله عليه وسلم نصحنا بالاعتدال في الاكل وتعودنا على قلة الاكل فيه نفع لديننا وصحتنا ورشاقتنا وثقتنا بنفسنا وبتوفيرنا وعدم تبذيرنا واكلنا فوق طاقتنا واعانة لنا على العمل والحركة والقيام بالعبادات بنشاط وخدمة الزوج والاولاد بحيوية .وفقكم الله واعان الله كل سيدة وفتاة على انزال وزنها وبلوغها هدفها .

هذا الموضوع لي ومن تجربتي الشخصية والحمدلله ولكن كتبته بمنتدى آخر فاقتضى التنويه.

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

هذا النظام اتبعته بريجيمي والحمدلله ما زلت تقريبا أمشي عليه حتى احافظ على وزني

وفي البداية قد تحسين ان الاكل قليل لكن صدقيني سوف تتعودين عليه تدريجيا وتتعود معدتك على الأكل القليل

الفطور

ربع رغيف - قطعة جبن خفيف الدسم- قطعة خيار

فنجان نسكافيه أوشاي مع ملعقة سكر صغيرة

بعد ساعتين: قطعة فاكهة كتفاحة او برتقالة (الأفضل عدم اختيار الفاكهة الغنية بالكالوريهات والسكريات واذا اردنا اكلها لا ناكلها يوميا)

الغداء

صحن يحتوي على قطعة دجاج او سمك معتدلة الحجم مشوية او مطبوخة من غير قلي مع صحن سلطة كبير وملعقتان كبيرتان من اي نوع نشويات(معكرونة أو بطاطا مسلوقة أو ارز)

أو سندويش دجاج مشوي أو سمك مع خس وبندورة (بدلا من الاختيار الاول )

أو أي صحن معتدل من البقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس مع سلطة بجانبه و ملعقتا ارز.

قطعة فاكهة بعد ساعتين من الغداء وقهوة او شاي لو رغبتم .

بين الغداء والعشاء قطعة فاكهة .

العشاء

كوب لبن او حليب خالي الدسم.

وسلطة وقطعة لحم صغيرة لو اردتي.

أو ربع رغيف خبز مع جبن مع خيار او بندورة .

يجب اختيار واحد من الاختيارات وليس كلامهما والا لن تضعفي طبعا .

ساعة رياضة يوميا ممكن تقسيمها على مرتين او نصف ساعة لو كنت مشغولة .

الحلويات والمقالي والموالح ممنوعة ممكن قطعة حلوة بالأسبوع مرة وتكون قطعة صغيرة .

شرب ماء بمعدل 8 اكواب الافضل عدم شربهم مع الاكل .

لو جعتي في النهار بامكانك زيادة كمية الخضروات او قطعة اضافية من الفاكهة .

يمكن شرب نسكافيه وشاي ولكن باعتدال ولا تزيدي عن 3 ملاعق صغيرة سكر بالنهار.

نصائح عندما تلخبطين بالريجيم

1 لا تيأسي ممكن لو كترتي الكمية بالغداء تاكلي عشاء خفيفي جدا عبارة عن فواكه وخضار يبقى خلاص تكوني عملتي معادلة بالكالوريات الي زودتيها بالغداء واتحلت المشكلة.

2. اذهبي الى أي مكان وأمشي لمدة نصف ساعة هتحرقي كل الي أكلتيه بسهولة ولو صعب تخرجي من البيت عادي ممكن تعملي بعض الرياضة بالبيت حتى لو مسحتي او كنستي ووضبتي البيت بنشاط وحركة هتحرقي .انا مرة قريت ان الانسان بيحرق وهو واقف اكتر ما هو قاعد وهو قاعد اكتر ما هو مستلقي يعني حتى وقوفك بالمطبخ بتكوني بتحرقي كالوريات .

بعض النصائح لزيادة الحركة في حياتنا بسهولة

* طلوع السلالم بدل المصعد

*الذهاب الى الأسواق مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة .

*اذا ذهبت الى مركز تجاري كبير بالسيارة(مضطرة نظرا لبعده عن البيت) فاختاري ابعد موقف لسيارتك حتى تمشين ذهابا وايابا مشيا الى سيارتك

*عند مشاهدتك للتلفاز بامكانك المشي وانت بمكانك وهكذا تمارسين الرياضة وانت تشاهدين الاخبار او اي برنامج .

*لو عندك اطفال واولاد العبي معهم شاركيهم نط الحبل واختاري لعب تحتاج للحركة هكذا تستفيدين بقربك منهم وهيحبوك ويتعلقوا بك جدا لانك بتشاركيهم بلعبهم وهتعوديهم على النشاط والحركة بدل الكسل والخمول وهتفقدي سعرات حرارية.

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

الوحدات الحرارية (الكالوري) لبعض الاكلات

المشروبات

اللبن الزبادي نص كوب 120

حليب طازج كوب 120

عصير تفاح كوب 126

المشروبات الغازية كوب 105

عصير برتقال كوب 110

شراب الاناناس كوب 120

اللحوم والبيض :

دجاج مشوي نص دجاجة 152

دجاج مقلي نصف صدر 232

البفتاك 100 غ 300

هامبرجر واحدة كبيرة 300

بيض مسلوق واحدة 75

الفاكهة

اجاص واحدة 60

برتقالة واحدة 75

تفاح واحدة 100

التمر 4 حبات 75

الارز والمعكرونة:

ارز امريكي مطبوخ نص كوب 100

معكرونة مسلوقة كوب 218

زبدة وزيت:

زيت زيتون ملعقة طعام 124

زبدة ملعقة طعام 100

اللوز 14 حبة 100

الزبيب ربع كوب 107

بندق 100 غ 732

فستق حلبي 20 حبة 250

السكر الابيض ملعقة طعام 50

المربى ملعقة طعام 62

العسل ملعقة طعام 62

الخضروات

البصل 4 100

البندورة واحدة 25

الخيار 12 شريحة 15

الخس 8 اوراق 18

الزيتون الاخضر 2 20

الفلفل الاخضر واحدة 15

الجزر واحدة 15

البطاطس المسلوقة واحدة 50

الباميا 10 38

الليمون واحدة 30

قياس السعرات منقولة من كتاب الف باء الطبخ الموسع

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مبروك يا سمر نقص الوزن وعقبالنا لما نزود الوزن

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

الف مبروك يا سمورة وعقبالي لحسن اختك بات عاملة زي شجرة الجميز ومش ادرة اقف علي رجلي جزاكي الله كل خير

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

انتي ممتازة بجد ونفسي في شوية ارادة كدة وانزل20 كيلو ربنا يوفقك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

الله يبارك فيكم يا رب

ان شاء الله بتوصلوا للوزن المثالي

وربنا ينعم عليكم بالرشاقة والصحة

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مبروك عليك وعقبالى لما اوصل للوزن المثالى

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نونةعلى5 (المشاركة 50063)

مبروك عليك وعقبالى لما اوصل للوزن المثالى

ان شاء الله بتوصلي للوزن المثالي قريبا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

شكرا لمعلوماتك النصائح الرائعة تسلمى

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رومنسية بس منسية (المشاركة 51074)

شكرا لمعلوماتك النصائح الرائعة تسلمى

الله يسلمك

شكرا لمرورك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ألف مبروك نزول وزنك

شكرا على الموضوع

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

شكرا جزيلا لمشاركتنا نجاحك
بالتوفيق دائما

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

https://upload.3dlat.com/uploads/13220631391.gif

رائعه يسلم ذوقك واختيارك
دائما انت متميزة ومتالقه
اتمنى لك دوام التميز

ريموووو

https://upload.3dlat.com/uploads/13220631391.gif

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبة1 (المشاركة 187604)

ألف مبروك نزول وزنك

شكرا على الموضوع

الله يبارك فيك يا رب

العفو اهلا بك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام هنا (المشاركة 187671)

شكرا جزيلا لمشاركتنا نجاحك

بالتوفيق دائما

مشكورة سعدت بمرورك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريموووو (المشاركة 187750)

https://upload.3dlat.com/uploads/13220631391.gif

رائعه يسلم ذوقك واختيارك
دائما انت متميزة ومتالقه
اتمنى لك دوام التميز

ريموووو

https://upload.3dlat.com/uploads/13220631391.gif

شكرا على التعليق الحلو

كلك ذوق

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

موضوع مفيد جدا تسلمىىى

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالى111 (المشاركة 221175)

موضوع مفيد جدا تسلمىىى

الله يسلمك يا رب

شكرا لك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ما شاء الله بجد فتحتي نفسي على التخسيس والاهتمام بالرشاقة والصحة بارك الله فيكي

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قمر منور (المشاركة 223472)

ما شاء الله بجد فتحتي نفسي على التخسيس والاهتمام بالرشاقة والصحة بارك الله فيكي

مشكورة وربنا ينعم عليك بالرشاقة قريبا باذن الله

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

تسلمى على الوصفة

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

يسلموووووووووووو

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

انا محتاجة للريجيم ده لو كنتى امامى لا كنت نزلت على رجلك وبستها شكرا شكرا شكرا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

جزاك الله خيرًا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

برافووووو ... وريجيمك صحي

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

جزاكي الله كل خير

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

جزاكى الله خيرا ياحبيبتى وادعيلى اخس

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ميرسى يا عسل

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

يعطيك العافيه طرح رائع ووالف مبروك ياعسل

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

انتُم بطلآت :)))))

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

شكرااااااااااااااااااااا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ما شاء الله حبيبتى تسلمى

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

يسلموووووو

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

جزاكى الله كل خير

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

تسلمين والله صراحة معلوماتج تغني الواحد من جهد البحث عن طرق انقاص الوزن

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

جزاك الله خير

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

راح اطبقها ان شاء الله

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ان شاء الله

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

bravo okhti mezian akmili

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

الف شكرررررررررر

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

شكرا للافاده يا قمر

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

نصائح جميلة

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مشكـووره يـ قمـر

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

الف مبروك انقاص الوزن ياسموره وعقبالي انا وزني 95 والله مصدومه جدا من وزني

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

هل استطيع اتباع طريقتك علما اني 13 سنة اريد ان انحف في 3شهور و بلييييييز اريد بعض النصائح ومدة اتباعك لهذا النظام
تحياتي AmOuLa QuEeN

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

:228: :228: بالتوفيق موضوعك جميل :228: :228:

:228: :228: بالتوفيق موضوعك جميل :228: :228:

:228: :228: بالتوفيق موضوعك جميل :228: :228:

:228: :228: بالتوفيق موضوعك جميل :228: :228:

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

موضوع جميل تسلمى

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مشكوووووووورة

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ميرسى يا جميلة

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

ممكن اعرف خسيتى فى وقت قد ايه

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

:30:شكرا فاد اختي وايد

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مر افدها من تجربتك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

حلو كتير
انا قبل سنتين عملت رجيم نزلت تمانية كيلو فشهر
بس رجعت اتخنت تاني واكتر من الاول
بس بشوية إرادة عملت رجيم ونزلت خمسة كيلو باسبوعين بس
ان شاء الله هيبقى انزل الريجيم ده قريبا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

شكراااااااا

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

نايس توبيك

رد: تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية

مشكوووووووووووورة كتيررررررررر والله انا مهتمة كتير بالرجيم بس النتائج مش كويسه اتمنى انى اقدر اغير ده