نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
النحافة
النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي؛ بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص في الفيتامينات، والمعادن، وجفاف البشرة، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة، وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم. للتخلّص من النحافة يمكن اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي غني بالسعرات الحرارية مثل: تناول الحليب، ومشتقات الألبان كاملة الدسم، والدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
أسباب النحافة
العادات الغذائية غير السليمة.
الأسباب الوراثية.
اتباع رجيم لتخفيف الوزن، والاستمرار عليها حتى بعد الوصول للوزن المثالي.
الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
الإصابة بفقر الدم.
أمراض الجهاز التنفّسي التي تمنع الامتصاص.
الإصابة ببعض الأمراض مثل الأورام.
الإصابة بالأمراض النفسية مثل الهوس، والنهام العصبي.
علاج النحافة
يجب على المصاب بالنحافة الشديدة إستشارة الطبيب للتأكد من عدم إصابته بالأمراض التي تسبب النحافة، ويحتاج المصاب بفقر الدم الى
إجراء الفحوصات لمعرفة أسباب فقر الدم وعلاجه، فإذا كان سبب فقر الدم هو نقص الحديد فيعطى المصاب الحديد لعلاج المشكلة، وإذا كان بسبب نزيف في الجسم فيجب علاج النزيف، وإجراء الفحوصات اللازمة للغدة الدرقية لمعرفة مستوى الهرمونات وعلاجها إذا لزم الأمر.
نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
زيارة اختصاصي التغذية لمعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية.
شرب العصائر الغنيّة بالطاقة مثل خليط الكوكتيل والفواكه.
البدء بالطبق الرئيسي وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة.
تناول الفواكه والخضار لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
استعمال زيت الزيتون في الوجبات والسلطة.
تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي.
تناول المكسرات والفواكه المجفّفة بين الوجبات.
تناول الطعام في الهواء الطلق.
تناول الحليب مع الغداء أو العشاء.
عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع.
مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً.
التعرّض لأشعة الشمس لأنها تُحسّن الصحة وتفتح الشهية.
أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء.
الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
وصفات طبيعية لعلاج النحافة
الحلبة: يساعد تناول مغلي الحلبة المُحلّى بالعسل على زيادة الوزن، ويفيد تناول الحلبة الخضراء في زيادة الوزن.
الكزبرة: تحتوي الكزبرة على الحديد الّذي يُساعد في تقوية الدم، ويُمكن إضافة مسحوق الكزبرة إلى الوجبات أو تناوله طازجاً، ويساعد في زيادة الإقبال على تناول الطعام.
المكسّرات والفواكه المجفّفة والعسل: يُمكن عمل خليط من المكسّرات مثل اللوز، والجوز، والفواكه المجفّفة، وتناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات، وتساعد في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر المعدنيّة الضرورية للجسم.
في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج
النحافة
و زيادة الوزن دون معرفة الصحي منها و الغير صحي، يقدم لكم فريق كل يوم معلومة طبية هذا المقال عن التعريف بالنحافة و أسبابها و طرق علاجها و نصائح لفتح الشهية للطعام.
ما هي النحافة ؟
النحافة (بالإنجليزية Thinness)، هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، و يُقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5.
أسباب النحافة و نقصان الوزن
عوامل وراثية.
عدم تناول كمية كافية من الطعام.
وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر.
الإكثار من التمارين دون تناول كميات كافية من الطعام.
يؤدي فقر الدم الشديد إلى النحافة و نقصان الوزن أيضاً.
خطوات أساسية لعلاج النحافة ونقصان الوزن
هناك بعض الخطوات الأساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة:
أولاً: استشارة الطبيب، فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زيادة الوزن.
ثانياً: اللجوء إلى العلاج الطبيعي.
ثالثاً: اللجوء إلى مدرب رياضي.
نصائح لعلاج النحافة (نقصان الوزن)
فإذا كنت تعاني من النحافة أو من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق كل يوم معلومة طبية للتغلب على النحافة:
1- العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية.
لا يقتصر الأمر في زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية فقط، بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى و إن احتوت على سعرات أقل، فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية فقط.
2- الحرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يُنصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بتناول بعض الوجبات الإضافية إلى جانب الوجبات الرئيسية، حيث إنها تعمل على زيادة الوزن وتنشيط المعدة بشكل كبير.
3- تناول كميات أكثر من الطعام.
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، فإن أفضل الحلول هو أن تأكل بكثرة، فاحرص على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات”.
4- زيادة حجم العضلات.
ينصح خبراءُ التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية، حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات، و يمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك أن تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكن تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين، و ينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية، لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان.
5- عدم ممارسة التمارين التي تؤدي إلى نقص الوزن.
يُنصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات، كما يُنصح بممارسة التمارين التي تؤدي إلى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومة و غيرها.
6- أثر بعض الأمراض على فقدان الشهية:
يأتي فقدان الشهية نتيجة بعض الأمراض أو الإصابة بمرض معين، و أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة إلى السعرات الحرارية الكافية و الفيتامينات و المعادن، و على ذلك و ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض و ذلك لتعويض النقص، كما يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة.
كيفية زيادة السعرات الحرارية
تناول اللبن كامل الدسم.
أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
أضف الحليب المكثف إلى الشاي والقهوة.
أضف القليل من الحليب كامل الدسم إلى الشوربة و الصلصة.
أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك إضافة بعض الفواكة المجففة و المكسرات أيضاً.
تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة، وأيضاً المقرمشات.
تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
احرص على إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
نصائح مهمة لفتح الشهية
المشي الكثير و العمل على إرهاق البدن بشكل صحي، حيث إنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
اختيار الطعام الأكثر تفضيلاً لدى الشخص النحيف.
إضافة البهارات و التوابل التي تعطى نكهة و مذاقاً رائعاً للطعام.
التقليل من السوائل حتى الماء، فإنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، و تقلل من الشعور بالطعام.
الإكثار من الفواكه اللذيذة و المحببة لدى الشخص النحيف.
الإطار الزمني لتقليل الوزن
إن زيادة الوزن بنسبة نصف كيلو إلى اثنين من الكيلوات، هو من أكثر الطرق صحة و أماناً، و هي النسبة التي ينصح بها الكثير من الأطباء، من دون الأدوية و العقاقير و الحقن و الطرق الغير صحية، إذا قمت بتتبع النصائح السابقة فإنك سوف تتمتع بوزن مثالي و صحي دون الخوف من أي أعراض جانبية خطيرة.
إظهار التوقيع
توقيع : النجمة الذهبية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة , علاج زياده | ام الاء وبيان2 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| لكل من يعاني النحافة الزائدةوصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة الزائدة | JİLO | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية ,ما هي النحافه ونصائح لعلاج نقصان الوزن | جنا حبيبة ماما | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| طرق زيادة الوزن فى اسبوع ، وصفات لزيادة الوزن بسرعة ، وصفة علاج النحافة | Marwa El-shazly | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة | مايا علي | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
الساعة الآن 09:14 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع