أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> اكلات للرجيم واطباق صحية

18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=327901
4429 29
#1

جديد 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركااتة

18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم ......

1- دوّني كل ما تتناولينه خلال اليوم، وأوقات تناوله ونوع النشاط الذي تمارسينه يوميًا، لتتمكني من تحديد نقاط الضعف في نمط حياتك والتركيز على تغييرها.

2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل، ولا تنسي تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، واتركي فاصل 3 ساعات بين كل وجبة، وحاولي تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان.

3- لا تتناولي الطعام في وقت متأخر من الليل، واحرصي على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.

4- تناولي كل ما تشتهين ولكن غيري طريقة الطهي؛ فبدلًا من المقليات تناولي الطعام مسلوقًا أو مشويًا.

5- اصعدي السلالم بدلًا من المصعد، فهي رياضة مفيدة تساعدكِ على خسارة سرعات حرارية على مدار اليوم، ويمكنكِ أيضًا الاستغناء عن السيارة في المشاوير القريبة، أو ركن السيارة بعيدًا لممارسة رياضة المشي.






6- يمكنكِ تناول الفواكه كاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة بالألياف المفيدة وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.

7- استخدمي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم، بدلًا من الخبز الأبيض والأرز.

8- يمكنكِ شرب اللبن قليل أو خالي الدسم، بدلًا من اللبن كامل الدسم، وكذلك الزبادي.

9- اشربي القهوة أو كوب الشاي أو النسكافيه بلا سكر، أو استخدمي بديلًا للسكر العادي.

10- استخدمي الأطباق الصغيرة في تناول الطعام، لأنها تُساعدك على تناول كمية أقل من الطعام، وبالتالي خسارة بعض الوزن.

11- اشربي كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد الأكل بساعة، لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

12- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في حفظ الأطعمة يعوق عملية الهضم.

13- تناولي الطعام ببطء، واحرصي على المضغ جيّدًا حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل الشعور بالشبع.

14- خذي قسطًا كافيًا من النوم، لأنه مهم للغاية في إنقاص الوزن، ويحفظ الجسم من تخزين الدهون

15- لا تغفلي البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة للغاية في إنقاص الوزن، حيث إن حرق البروتين يحتاج الى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات التي يحتاجها حرق الدهون، لذلك يمكنكِ تناول البروتين في وجباتكِ الثلاث، مثل البيض المسلوق والدجاج أو اللحم المشوي أو البروتينات النباتية.

16- اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لأنه ينقى الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات ويقلل من شعورك بالجوع.

17- لا تنسي استخدام البدائل، مثل اللجوء إلى منتجات الألبان الأقل دسمًا والعيش الأسمر بدل الأبيض، وزيت الزيتون أو زيت الذرة بدلًا من الزبد والسمن.

18- لا تحرمي نفسكِ من الطعام، ولا تتركي نفسك حتى الشعور بالجوع، بل احرصي على تناول وجبات صغيرة، ويمكنكِ تناول وجبات صحية وخفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتقلل إقبالك على تناول الوجبات الدسمة.

متنسووووش التقيييم ....


#2

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : اسوارة الذهب
#3

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلمى يا نورى
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#4

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

مشكورة ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪' 
#5

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

مشكوووووورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : تراتيل البوح
#6

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : Farida_
#7

جديد رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة farida_
جزاكى الله خيرا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـنــ19ـيــن
مشكوووووورة حبيبتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sηfoorћ♪' 
مشكورة ياقمر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير
تسلمى يا نورى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسوارة الذهب
تسلم ايدك
شرفتوووونى
#8

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

شكراا تسلمي على النصائح (y)
#9

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلمي يا قمر
مستنين جديدك المميز
إظهار التوقيع
توقيع : نرجس الانوشة
#10

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MiNàLà Blõnde
شكراا تسلمي على النصائح (y)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نرجس الانوشة
تسلمي يا قمر
مستنين جديدك المميز
نورتونى يا قمرااات
#11

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

مشكورة ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : وردة وفولة
#12

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وردة وفولة
مشكورة ياقمر
نورتينى حبيبت قلبى
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#13

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلم أيدك ي قمر
#14

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .aya.
تسلم أيدك ي قمر
نورتينى اميوش
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#15

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

شكرا يا قمر
#16

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

نورتينى يا قلبى
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#17

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#18

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

نورتينى حبيبت قلبى
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#19

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

~سلمت يمناك~
إظهار التوقيع
توقيع : ام سندريلا
#20

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلميلى حبى
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#21

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

روووعة
#22

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

شكرا حبيبتى دة من زوقك
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#23

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

اكتر من رائع
#24

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلم ايدك
الموضوع جميييل
#25

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

تسلم ايدك
الموضوع جميييل
#26

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rana 22
اكتر من رائع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة monamohamed44
تسلم ايدك
الموضوع جميييل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة monamohamed44
تسلم ايدك
الموضوع جميييل
العفو حبايبى دة من زقكو
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#27

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

موضوع جميل ي قمر
تسلمي

إظهار التوقيع
توقيع : ♥mnoon♥
#28

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

نورتينى ي منون حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة حبك
#29

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

شكرا حبيبتى تسلمى
#30

افتراضي رد: 18 نصيحة لانقاص الوزن بدون رجيم

شكرااااااااااااااا


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
الجنزبيل لانقاص الوزن ، رجيم الجنزبيل لانقاص الوزن وحرق الدهون حياه الروح 5 طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم الزنجبيل للتخسيس , اهمية الزنجبيل في انقاص الوزن ЙǑŏƒ الرجيم والرشاقة
نظام غذائي يحتوي على 1000 سعره حراريه ؛ رجيم لانقاص الوزن من 5 ل 6 كيلو بفتره قصيره مامى 2 طرق التخسيس وانقاص الوزن
نصااائح لانقاص الوزن بدون رجيم ربي اسئلك رضاك تجارب الاعضاء الشخصية
رجيم سريع لانقاص الوزن رجيم متميز لانقاص الوزن بسرعه سوبر مامى طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 01:27 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل