نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
بات من المعلوم أنَّ طبيعة الطعام الذي يتناوله الشخص، تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على مزاجه، وذلك بسبب بعض الموادّ التي تقوم بتحفيز هرمونات لها صلة في تحسين أو تعكير المزاج.
أخصائيّة التغذية "مايا حداد ربيز" في مستشفى جبل لبنان، تطلعكِ على أبرز العناصر الغذائيّة التي تؤمّن لكِ الحماية من الاكتئاب، وتجعلكِ في حالة مزاجيّة رائعة:
_ الشوكولاتة: لا سيّما الأنواع الداكنة منها: تحتوي على كميّات عالية من "الفينول"، وهي موادّ مضادّة للتأكسد، تساعد على تعزيز الحالة المزاجيّة. يجب اختيار أصناف الشوكولاتة التي تحتوي على 70 بالمئة من الكاكاو، والكميّة الموصى بتناولها يوميًّا هي 100 غ.
_ الكربوهيدرات: وهي متوافرة في الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليّات، ولا سيّما في الشوفان. تساعد في إفراز مستويات مئويّة من السيروتونين في الجسم، ما يساهم في تحسين المزاج.
_ المأكولات الغنيّة بالفيتامين "سي" C : تساعد على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم، وبالتالي تحسين الحالة المزاجيّة للشخص. وهي موجودة بوفرة في الحمضيّات (البرتقال، والغريب فروت والليمون)، والكيوي، والسبانخ، والملفوف وغيرها.
_ المأكولات التي تحتوي على الفيتامين "د" D : تساعد في خفض مستوى أعراض الاكتئاب. ومن هذه الصنوف نذكر: الأسماك، والحبوب المدعّمة، والحليب، والزبادي، والأجبان.
_ الماء: إنَّ تناول الكثير من المياه يخفّض من حالات الاكتئاب والقلق. لذا، يفضّل استبدال المشروبات المختلفة وخصوصًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازيّة، والعصائر المعلّبة، بالماء.
نصيحة الأخصائية مايا حداد: قومي بممارسة الرياضة، وتناولي وجبات متوازنة، وحاولي التخلّص من بعض الكيلوغرامات، لتنعمي بالراحة النفسيّة، وتتخلّصي من الضغوط اليوميّة.
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : Roaa.esraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : Roaa.esraa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: نصائح أخصائيّة لتعزيز المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| ما هو الفرق بين الخوف و القلق المرضى؟ | ريموووو | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| قلق الامتحانات عند الابناء اسباب القلق الامتحانى علاج قلق الامتحانات | هبه شلبي | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| ما هى اسباب القلق واعراضه وكيفية علاجه | عہاشہقہة الہورد | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| القلق المرضي عند الأطفال..عواقب وخيمة على المدى الطويل | مايا علي | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
الساعة الآن 12:55 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع