أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم


طريقة انقاص الوزن بدون رجيم
أجريت الكثير من التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم، لكن القليل منها الذي أفلح وأثبت فعاليته، أما اليوم وعن طريق الدراسات الحديثة التي أجريت أكتشف نوعٌ من الأنظمة الغذائية الذي أثبت قدرته على إنقاص الوزن بدون ريجيم وسأذكره لكم فيما يلي:
الإفطار الأول:


طعام الافطار: منتجٌ من منتجات الألبان، بيضٌ، حبوبٌ كاملةٌ وأليافٌ
وإذا كنت ممن يتخطون وجبة الافطار، ابدئي يومك بكوبٍ من الحليب أو قطعة جبنٍ مع خبزٍ مصنوعٍ من القمح الخالص. أما إذا وجدتِ أنك على استعدادٍ لتناول وجبة، يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة.
الهدف : مد الجسم بقدرٍ كافٍ من السعرات الحرارية
الفكرة:
البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وانقاص الوزن بعد ممارسة التمارين.

الإفطار الثاني:
نفس المكونات السابقة، نعم لا تتعجبي، فتناول وجبتين في فترة الصباح يعني أن اليوم سينتهي دون التهام كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية. الكثير من السيدات لا يجدن الوقت (و أحياناً البطن) لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ. لذلك يمكنك تقسيم وجبة الافطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملئ المعدة مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم.

الغذاء:
الأطعمة: خضراوات، حبوب، فواكه، مكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطات المختلفة.
الهدف: تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات.
الفكرة: تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى. وكما قلنا يجب أن نركز على تزويد الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية في وجبة الافطار. لذلك فوجبة الغذاء هي فرصتك لتناول أصناف الفاكهة والخضراوات والبقوليات الغنية بالمغذيات الصحية.

العشاء:




الأطعمة: خضراوات متنوعة ولحم طري، سمك، حبوب وبقوليات
الهدف: انقاص كمية البروتين
الفكرة: كشفت إحدى الدراسات أن تناول السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل العشاء يقلل كمية الطعام التي نتناولها إلى 12%. لذا من المفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت اوميجا 3.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك حتماً في عملية انقاص الوزن:
1-احرصي على تناول ثلاث وجباتٍ يومياً في وقتٍ محددٍ، وعدم اهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات.
2- تحركي دائماً: على سبيل المثال يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
3- الدرج بدلاً من المصعد: صعود الدرج قد يكون مرهقاً لدى البعض لكن لابد من تعويد الجسم على بعض الممارسات خاصةً أن استخدام الدرج يعتبر تمريناً هوائياً من الدرجة الأولى.
4- حاولي بقدر الإمكان الإمتناع عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل.
5- استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم.

6- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات بالإضافة إلى أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة.
7- التقليل من تناول المعكرونة أو الأرز لمرةٍ كل أسبوع.
8-اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم.
9- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.
10-لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

11-اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
12- انزعي جلد الدجاج حيث إنه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون والهرمونات.
13-استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
ومع الإلتزام بهذه العادات الصحية البسيطة يمكنك الحصول على جسمٍ منحوتٍ دون الحاجة إلى الريجيمات المؤذية
انقصى وزنك بدون ريجيمواخيرا اكثري من شرب الماء البارد لانه يساعد على حرق الدهون وشرب السوائل الساخنه والتوفيق للجميع من عدولكم الى اجمل عدولا ت المنتدى احبكم بالله والقيم حبيباتي السلام عليكم ورحمة الله ارجو من الجميع ان يستفيد


إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#2

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

يسلمو
إظهار التوقيع
توقيع : ♥ احبك ربى ♥
#3

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ♥ احبك ربى ♥
يسلمو


رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#4

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

مشكورة حببتي
إظهار التوقيع
توقيع : النننوسة
#5

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

مشكوووووورة على الموضوع
إظهار التوقيع
توقيع : فلسطين
#6

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فلسطين
مشكوووووورة على الموضوع

شكرا لكي حبيبتي فلسطين
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#7

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النننوسة
مشكورة حببتي
الشكر لكي ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#8

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

شكرا معلوماتك مفيده جدا افادكم الله
#9

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

تسلمى على الموضوع ويا رب نحافظ على التعليمات الواردة به
إظهار التوقيع
توقيع : غادة عبد الغفار
#10

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غادة عبد الغفار
تسلمى على الموضوع ويا رب نحافظ على التعليمات الواردة به
امين يا رب مشكورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#11

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

[quote=ام نادين;791141]شكرا معلوماتك مفيده جدا افادكم الله[/quote]بارك الله فيكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#12

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

شكرا معلومات مفيده جدا
#13

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

اعجبني الموضوع كتييير مفيد المضوع شكرا يا عدولة
#14

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

بارك الله فيكم
إظهار التوقيع
توقيع : ام البنوتات
#15

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

يعطيك الصحة عالإفادة
إظهار التوقيع
توقيع : mahee
#16

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

مشكوووووورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : nanouna7
#17

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

مشكورة
إظهار التوقيع
توقيع : شقاوة آنثى
#18

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم
#19

افتراضي رد: بدون ريجيم نقص وزنك 2024 ، نقص وزنك ، بدون ريجيم

يسلموووو


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
كل مايهمك معرفتة عن اسباب واعراض وعلاج نقص الكالسيوم اقرأ الموضوع من هنا : http://ww الموجودة الطب البديل
التناذرات(المتلازمات) المترافقة مع نقص سمع syndroms associated with hearing loss مايا علي العيادة الطبية
حمية لمرضى السكري . ريجيم لمرضى السكر . كيف تنقصين وزنك ان كان لديك سكري ؟؟؟ τнє τɪмє σf sυиsєτ طرق التخسيس وانقاص الوزن
نقص السمع عند الاطفال,ماهو نقص السمع عند الاطفال,اسباب نقص السمع عند الاطفال ريموووو العناية بالطفل
هل ترغبين فى خفض وزنك بدون ريجيم I can make you thin ليآلي طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 11:58 PM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل