أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
قدم أخصائى العلاج الطبيعى"Renée Garrison"، أربع تمارين رياضية تساعد على تقوية الظهر، وعند ممارستها يوميا لمدة خمس دقائق فى اليوم تمنع آلام أسفل الظهر.




4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
وهذه التمارين، هي:-
1-تمرين البلانك: هو تمدد الجسم بشكل مستقيم على هيئة لوح خشب، وتحميل الجسم على الكوعين وأطراف أصابع القدم بشكل خط مستقيم من الرأس حتى الكعب، ويتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
2-الاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبة اليسرى ووضع القدم على الأرض مع الحفاظ على الساق اليمنى مستقيمة وترفع قليلا لأعلى عن الأرض، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى، ثم قم بتبديل الوضع وكرر الوضع من 10 إلى 15 مرة.
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
3-تحميل جسمك بثنى الذراع اليمنى تحت الكتفين وإحدى الركبتين تحت الوركين، وتكون الذراع اليمنى إلى الأمام فى شكل مستقيم فى الوقت نفسه وتمتد الساق اليسرى إلى الخلف مستقيمة، ويتم فعل هذا التمرين لمدة 5 ثوان.
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
4-الاستلقاء على ظهرك بوضع ذراعيك بجانبك فى شكل مستقيم مع ثنى ركبتيك إلى 90 درجة وتكون أفخاذك عمودية على الأرض والساق موازية لها، مع انخفاض الساق اليمنى ببطء وملامسة أطراف أصابع القدم اليمنى للأرض.
4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر



#2

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تسلعد فى تقوية الظهر



رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تسلعد فى تقوية الظهر

إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#3

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

تسلمى يا طنط
إظهار التوقيع
توقيع : ميمى دودو
#4

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#5

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

يسلموووووووووو الايادي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
#7

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

يسلموووووووووو الايادي
#8

افتراضي رد: 4 تمارين رياضية لتقوية الظهر..اهم التمارين الرياضية التى تساعد فى تقوية الظهر

شكرا لك حبيبتي
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
كنز من المعلومات الاسلامية ادخل و كن من الاغنياء قوت القلوب 2 المنتدي الاسلامي العام
ملف كامل للتخلص من الكرش والارداف ام حامد طرق التخسيس وانقاص الوزن
* تمارين رياضية للأرداف (تمرين الجلوس الحائطى): عرين التمارين الرياضية
رئيس مصر القادم ..:: د.عبد العظيم محمد نجم ::.. أقرب المرشحين لكرسي الرئاسه dr.smngm اهم الاخبار - اخبار يومية
مرشحي الرئاسة المصرية 2024 + نبذه عنهم كتكوتة اهم الاخبار - اخبار يومية


الساعة الآن 02:01 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل