أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

مقال تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
للتخلّص من "الكرش"، المشكلة التي يشكو منها كثيرون، تقدّم المدربة الرياضيّة ألما الخضرا بعض الحركات المساعدة في إذابة دهون البطن، مشيرة إلى أن للـ"رجيم" دورًا بنسبة 70%، فيما للحركات الرياضيّة الموجهة نسبة 30% لتحقيق الغاية المرجوّة.





تُمارس كلّ حركة من الحركات الآتية في المنزل بدون الحاجة إلى معدّات رياضية، وذلك لخمس عشر مرّة، على أن تكرّر في ثلاث دورات، مع الاستعانة بقارورة من الماء وقطعة سجاد، للاستلقاء على الأرض.
| الحركة الأولى: تُرفع قارورة الماء نحو الأعلى، مع محاولة رفع الرأس من الأرض باتجاه القارورة.
| الحركة الثانية: توضع اليدان أسفل الجسم وترفع الساقان نحو الأعلى. كما يُرفع الخصر عن الأرض قليلًا. تفيد هذه الحركة في تقوية عضلات البطن، لا سيما من يعانون من الـ"ديسك".
| الحركة الثالثة: يُرفع الساقان بزاوية تسعين درجة، ويحرّكان نحو الجهة اليمنى، مع تثبيت أصابع اليدين على الأذنين ورفع الرأس نحو الأعلى. ولتعزيز هذه الحركة، التي تخلّص من الشحوم المتراكمة في المنطقة الجانبيّة من الجسم، يمكن التقاط قارورة الماء باليدين وتحريكهما مع رفع الرأس، بدون الضغط على الرقبة.
تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
الحركة الأولى تتطلّب رفع قارورة الماء نحو الأعلى، مع محاولة رفع الرأس من الأرض باتجاه القارورة
تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
للتخلّص من الشحوم المتراكمة في المنطقة الجانبيّة من الجسم، يُرفع الساقان بزاوية 90 درجة، مع تحريكهما نحو الجهة اليمنى
تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
لمن يشكون من الـ"ديسك"، يُنصح بأداء الحركة الآتية: توضع اليدان أسفل الجسم وتُرفع الساقان للأعلى. كما يُرفع الخصر عن الأرض قليلًا
تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية



#2

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

شكرا يا عدولة
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هيام
#3

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
إظهار التوقيع
توقيع : فوفو فاطمة
#4

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

تسلم ايدك ياقمر .مشكوووورة
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
#5

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

يسلموووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#6

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#7

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

إظهار التوقيع
توقيع : ميمى دودو
#8

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

تسلمى
#9

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

موضوع رائع
#10

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

شكرا
#11

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

منورين حبيباتي

إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#12

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

ممتاز تسلمي
#13

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية
إظهار التوقيع
توقيع : نٌےـجَےـوِى ٱلجَےـزٱئريّےـة31
#14

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

منورين يا قمرات

إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#15

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

تسلم ايدك يا سكر
التمارين جميله لكن لازم تكون مع مراعاه
الاكل بردو لازم نبدأ نقلل من الكميه وحده وحده

#16

افتراضي رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

رد: تمرينات منزليّة للتخلّص من "الكرش",للتخلص من دهون البطن اليك بالصور تمارين منزلية

إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
شفط دهون الاذرع – شفط دهون الارداف ( دكتور اشرف قورة ) bella100 الرجيم والرشاقة
الشاورما برغر خالٍ من الدهون لحمية سليمة yasmen ali اكلات للرجيم واطباق صحية
ما هى الدهون ؟؟؟؟؟؟؟!!!!! ادخلى وانتى هتعرفى نونو حسن العيادة الطبية
الكراوية تكافح تقلّصات المعدة وانتفاخ البطن لافالانتينا الطب البديل
علماء يؤكدون عمليات ازالة الدهون أصبحت مضمونه وفعالة المهاجرة العيادة الطبية


الساعة الآن 07:34 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل