أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129862 التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى




التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى



الحصول على قسط كافٍ من النوم

يتحمل الأهالي التعب، أغلب الوقت. ولكن إن كنتِ تشعرين بالاكتئاب، سوء المزاج وعدم القدرة على التأقلم والاستمتاع بالأشياء، فعليكِ إيجاد طريقة للحصول على المزيد من النوم، أو المزيد من الراحة على الأقل. هذه بعض النصائح:

• اذهبي للنوم باكراً ، ليكن، لمدة أسبوع واحد. إن لم تستطيعي النوم فور ذهابك إلى الفراش، جربي القيام بشيء مريح لمدة نصف ساعة مسبقاً، مثل التمدد في حوض الاستحمام.

• حاولي الاسترخاء العميق. يمكن لقليل من الوقت من 5 إلى 10 دقائق من الاسترخاء العميق أن تنعشكِ. يمكنكِ تعلّم تقنيات الاسترخاء عبر الانترنت، أو بالذهاب إلى المكتبة لشراء الكتب أو الأقراص الرقمية.

• نامي عندما ينام طفلك. استريحي أثناء راحة طفلك في النهار أو خلال وجوده في الملعب أو الحضانة. وبإمكانك الطلب من قريب أو صديق بأن يأخذ طفلكِ لبعض الوقت وامضي الوقت في النوم ( لا تقومي بأعمال منزلية). تبادلي الأدوار مع الشركاء للاعتناء بالأطفال لكي تمنحي نفسكِ وقتاً للراحة. اضبطي المنبه إن كنت قلقة من النوم لفترة طويلة.

• إن استطعتِ، تقاسمي مسؤولية النهوض في الليل مع شريكك . تناوبوا في الأيام أو الأسابيع. وإن كنتم بمفردكم، قد يكون أإحد الأصدقاء أو الأقرباء مستعداً للاهتمام بطفلكم ليلاً بين الحين والآخر.

• لا تدعِ التوتر يسيطر عليكِ.غالباً ما يكون التعب علامة للضغط. إن كان بمقدوركِ فعل شيء حيال التوتر، فقد تجدين أن من الأسهل أن تتأقلمي، حتى إن لم تستطيعي نيل المزيد من النوم.


إن لم تستطيعي النوم ليلاً حتى أثناء نوم طفلك، فقد يكون هذا علامة لاكتئاب ما بعد الولادة.











إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#2

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

تسلمى يا قمر

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#3

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

تسلمى يا عسل

#4

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

منورين يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#5

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#6

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى
إظهار التوقيع
توقيع : ام مالك وميرنا
#7

افتراضي رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

رد: التعب وقله النوم بعد الولاده احذرى

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
"لست كسولاً اني اعاني من متلازمة التعب المزمن" ЙǑŏƒ العيادة النفسية والتنمية البشرية
ماهو متلازمة التعب المزمن؟ مايا علي العيادة النفسية والتنمية البشرية
غرف نوم بيبى سراير نوم بيبى حديثى الولاده غرف نوم بيبى حديثى الولاده 2024 سراير ريموووو غرف نوم 2022
التعب ام عبد الاله منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة
التعب : الجيد والسيء احمر شفايف العيادة الطبية


الساعة الآن 03:43 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل