أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه
اخسري الوزن الزائد وأنت نائمة عن طريق هذه الوسائل:

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة ” الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض”. وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار” شطة” أو ثوم.



الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.



5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه






























إظهار التوقيع
توقيع : عہاشہقہة الہورد
#2

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

شكراً حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : princess_shosho
#3

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

مشكورة يا عثل
إظهار التوقيع
توقيع : عاشقة كتاب ربي
#4

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه
إظهار التوقيع
توقيع : زهرة الوادى 2
#5

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

مشكوره ي حبي

إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
#6

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

مبرووك التثبيت

إظهار التوقيع
توقيع : NoUr♥
#7

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

رائع واصلي
#8

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

تخلّصي من دهون البطن في أسبوع فقط
#9

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

شكرا جدا
#10

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

شكراااااااااا
#11

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

تمام
#12

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

مشكوووة
#13

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صلى على سيدنا محمد واله واصحابه اجمعين

#14

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صلى على سيدنا محمد واله واصحابه اجمعين

#15

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

يعطيكي العافية
#16

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

بالتوفيق موضوعك جميل جدا


بالتوفيق موضوعك جميل جدا


بالتوفيق موضوعك جميل جدا


بالتوفيق موضوعك جميل جدا

#17

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

يسلمو
#18

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه


رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه
رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطهرد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه


إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#19

افتراضي رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم بطرق بسيطه

سلمت يداااااكي على الموضوع
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
اطعمة لزيادة الوزن صحية ذات فاعلية بدون اثار جانبية ام اياد وباتول زيادة الوزن والتخلص من النحافة
أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية hanane hanona الارشيف والمواضيع المكررة
أسئلة وأجوبة عن خفض الوزن اماني 2011 تجارب الاعضاء الشخصية
طريقه بسيطه لفقدان 10 كغم من الوزن بمده زمنيه بسيطه للجنة اسعى❤ طرق التخسيس وانقاص الوزن
انقاص الوزن جزائرية تركية الارشيف والمواضيع المكررة


الساعة الآن 02:50 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل