أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

من المعروف عن الفخذين صعوبة تنحيفهما لكنّ التحدّي للّواتي يردن تنحيف هذه المنطقة، يكمن في التحضير النفسيّ أولاً، وفي التحضير الجسديّ لاحقاً. بعد أن تكوني قد اتّخذت قرارك الحازم بضبط النفس عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، عليك أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة.

التمرين الأول: إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق.



ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024




التمرين الثاني: إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة.




ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024




التمرين الثالث: قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق.








ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024




التمرين الرابع: افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية.





ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024



إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#3

افتراضي رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#4

افتراضي رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

حلو
مشكورة

#5

افتراضي رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

تمارين رائعه وبسيييطة
شكراا لمجهودك

إظهار التوقيع
توقيع : هالة يوسف
#6

افتراضي رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024

يسلمووو
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
نصائح وطرق هامة واهم تمارين رياضية سريعة لتنحيف وتخسيس والشد البطن العدولة هدير التمارين الرياضية
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية
أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف SNDERELA التمارين الرياضية


الساعة الآن 07:09 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل