أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء

يعتبر تدليك القدمين حلا ممتازا لتسكين العضلات وإنعاش الأقدام المتعبة. في هذه المقالة سنناقش تقنيات تدليك القدمين بشكل فعال.
تتحمل أقدامنا ثقل أجسامنا وحركتنا ومع ذلك تعاني من الإهمال أكثر من باقي أعضاء الجسم. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب اختيار الأحذية غير الملائمة، المشي بكعب عالي والوقوف السيئ في الشعور بالاوجاع والآلام التي تصيب أقدامنا في نهاية اليوم. وأفضل متعة يمكن أن تمنحها لأقدامك هي الحصول على تدليك يساعد في التخفيف من الألم ويرخي العضلات المتعبة. من السهل جدا تعلم تقنيات تدليك القدم التي تساعد في تخفيف الالم وإرخاء عضلات القدم.
تقنيات تدليك القدم الأساسية:
أولا يجب أن تعرفي تقنيات تدليك القدم الأساسية ونقاط ضغط تدليك القدم.

التمسيد.
في هذه التقنية أنت بحاجة الى حَمل القدم في كلتا اليدين واستعمال الإبهام والسبابة لتسليط ضغط ثابت عليها صعودا ونزولا، بدءا من أصابع القدم وبإتجاه الكاحل. تمسيد كامل القدمين بهذه الطريقة يخفف الضغط حول أصابع القدم. كرري نفس عملية التدليك على المنطقة السفلية “نعل القدمين”، وتأكدي من تدليك أقدامك بنفس القوة وبتدفق ثابت.

العجن.
في هذه التقنية، يجب أن تستعملي قبضتك لعجن نعل أقدامك بحركة ثابتة. إستعملي مفاصل الاصابع لعجن الكعب وأصابع القدم وبلطف اضغطي بالمفاصل على نعل أقدامك مرارا وتكرارا. لتخفيف الم أوتار العضل، هناك تقنية تدليك بسيطة جدا تتضمن وضع ضغط قوي بإبهامك عن طريق تمريرها من الأعلى إلى الإسفل على طول جوانب القدم.

دوران إصبع القدم.
في هذه التقنية، يدار كل إصبع قدم بشكل منفرد أولا بإتجاه عقارب الساعة وبعد ذلك عكس عقارب الساعة. وأفضل طريقة لعمل ذلك هو تدليك كل إصبع لوحده مع سحبه بلطف إلى أعلى وبعد ذلك لفه في الإتجاه المعاكس. تأكدي من أنك لا تستعملي ضغطا أكثر من اللازم أو ستنتهي بإيذاء أصابع قدمك.

طريقة تدليك القدم ذاتيا:
إذا لم يكن لديكِ وقت للذهاب الى منتجع خاص للحصول على تدليك للقدمين، يمكنك أن تخففي الالم بسهولة عن طريق عمل تدليك للقدم في البيت. يفضل البدء بأقدام نظيفة انقعي أقدامك في حوض ماء دافئ . يمكنك استعمال بعض أملاح الاستحمام أيضا وبضعة قطرات من الزيوت الأساسية لتسكين العضلات المتعبة. بعد تنظيف أقدامك، جففيها بمنشفة منفوشة. ضعي يدك اليسرى الآن على قمة القدم ويدك اليمنى تحت نعل قدمك. سلطي ضغطا متوسطا بيديك من أصابع القدم إلى الكواحل. كرري هذه الحركة ستة إلى سبع مرات. يمكنك أن تستعملي أي زيت معطر مثل زيت الزيتون أو جوز الهند لترطيب القدمين أيضا. الأن قومي بسحب كل إصبع من أقدامك ولفها بإتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. استعملي إبهامك، للضغط على قوس القدم والجزء العلوي. هذه المناطق تتحمل كامل وزنك لذا غالبا ما تعاني من توتر عالي. إستعملي مفاصلك لتدليك كامل نعل القدمين بحركة دائرية صغيرة. انتهي من التدليك بعمل تمسيد كامل لمحط الكاحل بحركات صاعدة لطيفة.


إظهار التوقيع
توقيع : rasouma
#2

افتراضي رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء

بوركتي
إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#3

افتراضي رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء


رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء

إظهار التوقيع
توقيع : همس الوجود
#4

افتراضي رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sho_sho
بوركتي
شكرا حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : rasouma
#5

افتراضي رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الوجود

رد: تقنيات تدليك القدمين لتخفيف التوتر والإعياء
شكرا حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : rasouma


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تشقق الكعبين للتخلص من تشقق الكعبين خلطات طبيعيه لتشقق الكعبين عمر ابانا وعائشه امنا العناية بالجسم
تعرف على 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية وغارت الحوراء العيادة النفسية والتنمية البشرية
التخلص من التوتر, تخلصى من التوتر, كيف تتخلصين من التوتر ريموووو العيادة النفسية والتنمية البشرية
علاج التوتر بالاغذية كيفية علاج التوتر بالغذاء لولو حبيب روحي العيادة النفسية والتنمية البشرية
القلق و التوتر اسبابه و علاجه نور الحكيم العيادة النفسية والتنمية البشرية


الساعة الآن 10:36 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل