أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

جديد تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش
يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.
اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.
نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة
قللي من الدهون والسكريات
عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
[اقرأي أيضا : تمارين الصباح ليوم أكثر نشاطاً]
التمرينات الرياضية العشرة
1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)
* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة
نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة
قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
2- الدراجة
نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة
ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .
3- شد الذراعين:
نامي على الأرض
قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة
حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10
كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.
[اقرأي أيضا : تمارين سوبرماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم]
4- تمرين لمس القدم:
نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط
حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها
يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.
5- تمرين العقلة
ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة
ارفعي جسمك للأعلى
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6- تمرين رفع الأرجل
نامي على الأرض
قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة
كرري التمرين 30 مرة
7- تمرين رفع الوسط
نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها
اشبكي يديك خلف رأسك
ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
كرري التمرين 30 مرة
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية
[اقرأي أيضا : بالفيديو و الخطوات : تمارين لشدّ و لياقة الثديين]
8- تمرين الضغط
نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات
لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي
كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
لا تقومي بالتمرين بسرعة كبيرة
هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.





تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش



إظهار التوقيع
توقيع : مامى 2
#2

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

شكرا
#3

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلموووووووووووووو يا ذوووووووووق
#4

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلمو يا قمر
#5

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلمو يا طنط
إظهار التوقيع
توقيع : فتاة بالحياء تجملت
#6

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلمو حبيبتي
#7

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلمووووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
#8

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

يسلموووو
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
#9

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

موضوع رائع
يسلمووو يا ماما

#10

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

Hi
I like
This
Thnks

#11

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

مفيدين جداااااااااا هعملهم ان شاءالله
#12

قصة رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

تسلمى اديكى
#13

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

تسلملى
#14

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

تسلمى
#15

افتراضي رد: تمرينات رياضيه أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وإزالة الكرش

جميل جداااااااااااا
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024 / نصائح مفيده للرجيم / تخسيس كيوت متل التوت طرق التخسيس وانقاص الوزن
سمنة البطن ...أفضل وأبسط الطرق للتخلص من الكرش rasouma طرق التخسيس وانقاص الوزن
ماهي اسباب و علاج برد البطن و الوقاية منها لولو حبيب روحي العيادة الطبية
أفضل42 طريقة للتخسيس بدون رجيم2024/ خسى من غير ما تحسى2024 دوما لك الحمد الارشيف والمواضيع المكررة
للتخلص من الكرش او سمنه البطن ملف كامل نصايح ومعلومات مورا موكا الطيبة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 04:13 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل