* - تعلمي فن الاسترخاء - *
ثقافة الاسترخاء تكاد تكون غائبة في مجتماعتنا العربية
وإن كانت جزءًا أساسيًا في كثير من الثقافات الغربية التي تستغل وبمهارة كل نهاية أسبوع أو "الويك إند" كفرصة ذهبية للاستجمام
والترويح عن النفس.
وهو أمر ربما يوضح لنا أحد أسرار تفوق إنتاجية المواطن الغربي أضعاف مضاعفة للمواطن العربي.
فحياة المواطن الغربي: عمل.... استرخاء..... عمل ..... استرخاء = توازن = إنتاج قوي
أما المواطن العربى: عمل.... عمل .... عمل ... عمل... = ضغوطات نفسية وعصبية = قلة إنتاج
فالاسترخاء بلا شك وسيلة للحصول على مزيد من السعادة والنجاح!
الاسترخاء هو تصفية للذهن وتهدئة للنفس للتخلص من الضغوطات والانفعالات السلبية المحيطة. وهو طريقة لاستعادة التوازن
وشحن الطاقة من جديد لمواصلة الحياة.. وهو ليس رفاهية
للأثرياء فقط كما يظن البعض,
فالأمر لا يحتاج إلى الأموال وإنما تسخير للإمكانيات المتاحة.
وهناك قواعد ذهبية ثلاث للحصول على النتائج المأمولة
من وراء الاسترخاء:
القاعدة الأولى:
"ابعدي نفسك عن عالم الإلكترونيات" الانشغال بالفيس بوك أو الموبايل يتعارض مع هدف الاسترخاء في تصفية الذهن والنفس بعيدًا عن أي تشويش يعكر صفو اللحظة، ولذلك يجب الابتعاد عنهم فترة الاسترخاء.
القاعدة التانية:
"التفكير في هنا والآن"
من الأخطاء الشائعة قضاء وقت الراحة في التفكير في الأعمال المتأخرة والفواتير المتراكمة وشغل المنزل، لتكون النتيجة هي زيادة معدل القلق والضغط.. اجعلي وقت العمل للعمل ووقت الراحة للراحة وقومي بالتركيز على اللحظة الراهنة فقط "هنا.. والآن".
القاعدة الثالثة
"اختاري البيئة المحيطة بعناية"
لا يمكن الوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء وسط صخب المدينة وزحام الطرق و تعالي الأصوات والأغانى...الخ. السر يكمن في الابتعاد عن الماديات قدر الإمكان والعودة إلى الطبيعة والبساطة سواء على شاطىء البحر أو إحدى الحدائق. أما في حالة الاسترخاء بالمنزل فاختاري الحجرة الأقل زحاما والبسيطة في محتوياتها مع وجود الإضاءة المناسبة والتهوية الجيدة.
وإليكن بعض أفضل طرق الاسترخاء:
- القيلولة: أو النوم منتصف النهار لمدة ما بين 30- 60 دقيقة تساعد الإنسان على تجديد نشاطه ومواصلة عمله.
- المساج: من أهم الوسائل التي تساعد على إرخاء العضلات والتخلص من الضغوطات وتصفية الذهن، باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الياسمين أو اللافندر أو البرتقال أو النعناع أو الروزمارى (تنبيه: يلاحظ عدم الاستخدام أثناء فترة الحمل).
- التنفس العميق والتأمل: قد يبدو الأمر للحظة بلا أهمية، ولكن من المؤكد أن التنفس الجيد والتأمل عن طريق إغماض العينين وتخيل أماكن محببة للنفس والإيحاء بسماع أصوات الطيور أو موجات البحر أو نسمات الهواء تجلب الابتسامة وتساعد على الاسترخاء.
- رياضة المشى: وهي وسيلة فعالة للتخلص من الطاقات المكبوتة وشحن الجسد والعقل، بالمشى لمدة 30-45 دقيقة مع حسن اختيار المكان المناسب كما ذكرنا سابقا، واختيار ملابس ملائمة وحذاء مريح للقدمين.
- الهوايات: أيا ما كانت هوايتك المفضلة من تصوير, رسم, أعمال يدوية, صيد, تصميم أزياء, كتابة أو حتى تجميل وتصفيف الشعر، فستجدين المتعة حتما في القيام بما تحبين مما يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.
- حمام دافيء: لا بأس من بعض الدلال والرفاهية بعد عناء يوم طويل من وضع الشموع والورود وملء ماء الحمام بالزيوت العطرية الفواحة والتي تساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.
- التغذية الجيدة: من المعلوم أن بعض الأكلات تساعد على تعديل المزاج مثل الكاكاو واللوز والعسل والشاى الأخضر.
- السفر: إذا توفرت الإمكانيات فالسفر وسيلة ممتازة لتغيير الجو المحيط وتجديد الطاقة.
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: * - تعلمي فن الاسترخاء - *
إظهار التوقيع
توقيع : قرآني حياتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: * - تعلمي فن الاسترخاء - *
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: * - تعلمي فن الاسترخاء - *
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: * - تعلمي فن الاسترخاء - *
إظهار التوقيع
توقيع : نَقاء الرُّوح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| فوائد الاسترخاء للحوامل ، اهمية الاسترخاء للحوامل ، الاسترخاء للحوامل | ريموووو | مرحلة الحمل والولاده | ||
| الاسترخاء كيفية الاسترخاء طرق الاسترخاء | هبه شلبي | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| الإسترخاء فن… فكيف نتقنه؟؟ | زهره التحرير | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| اهميه الاسترخاء - تمارين هامه في الاسترخاء | ريموووو | التمارين الرياضية | ||
| الإسترخاء فن… فكيف نتقنه؟؟ | حبيبة نوناا | منوعات x منوعات - مواضيع مختلفة | ||
الساعة الآن 07:58 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع