أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

•·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواكة .....والحلويات....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...
حساب السعرات الحرارية
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
حبيبتي ...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم




وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........

يـــتــــبـــــع



إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#2

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

جدول لعددالسعرات الحرارية
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17



خبز لبناني ربع رغيف 70



خبز تنور ربع رغيف 79



خبز أسمر (1) 50جرام 130



مناقيش (نص) 75 جرام 208



صمون واحده 75 جرام 209



كورن فليكس كوب 95




خبز فرنسي ربع واحدة 333




بسكويت عادي 4قطع 178



رز أبيض نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110



لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154



شعير كوب واحد 672



رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675



برغل (مطحون) كوب واحد 613



قمح كوب 485



يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#3

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•
إظهار التوقيع
توقيع : عرين
#4

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

بارك الله فيكي
يتصفح الموضوع حالياً : 15 (2 عدلات و 13 زائرة)

إظهار التوقيع
توقيع : ام هنا
#5

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

جزاكى الله خيرا
إظهار التوقيع
توقيع : نجمة منورة
#6

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

مشكورة حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الايمان
#7

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•


عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س



جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س



زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س



زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س



خيار مقطع
نصف كوب
7 س



باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س



باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س



فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س



فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س



ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س



بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س



فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س



بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س




بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س



بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 س



قرع
نصف كوب
41 س



سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س



كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س



بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س



طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س



فول أخضر
كوب واحد
73 س



شمندر
كوب واحد
46 س



كرنب
كوب واحد
73 س



كزبرة
رزمة واحدة
97 س



ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س



ورق عنب
كوب واحد
146 س



نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س



زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س



زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س



بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س



بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س



فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س



سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س



كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س



بقلة
100 جرام
32 س





يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#8

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•


عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س




مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س



موز
متوسط 100 جرام
105 س



تين
واحدة 40 جرام
37 س



جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س



كرز
10 حبات
49 س



أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س



عنب
نصف كوب
53 س



جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س



كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س



مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س



برتقال
واحدة 110 جرام
62 س



بابايا
متوسطة
117 س



خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س



أناناس
شريحة 82 جرام
42 س



أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س



رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س



بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س


بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س



فراولة
نصف كوب
23 س



أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



توت
كوب واحد
122 س


بلح (رطب)
10 حبات
150 س


أكدنيا
100 جرام
49 س



برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س



ليمون
واحدة 60 جرام
17 س



توت أسود
كوب واحد
117 س



نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س



سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س



تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س



الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س



سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س



كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س



خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س



كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س



أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س



الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر
حبة واحدة
26 س



تين مجفف
100 جرام
288 س



كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س



أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س



مشمش مجفف
نصف كوب
169 س






يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#9

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150 س



حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102 س



حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121 س



حليب خالي الدسم
1 كوب
86 س



حليب البقر
1 كوب
157 س


حليب الغنم
1 كوب
264 س



حليب الماعز
1 كوب
168 س


حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123 س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169 س



حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110 س



حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99 س



حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86 س



حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635 س



حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435 س



حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208 س



حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158 س



حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179 س



حليب بالفراولة
1 كوب
244 س



جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114 س



جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57 س



جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117 س



جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86 س



جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101 س



جبنة فيتا
28 جرام
75 س



جبنة فونيتا
28 جرام
110 س



جبنة جودا
28 جرام
101 س



جبنة موزاريلا
28 جرام
80 س



جبنة رومانو
28 جرام
110 س



جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80 س



جبنة إيدام
28 جرام
98 س




جبنة زرقاء
28 جرام
104 س



جبنة الهافارتي
28 جرام
116 س



جبنة باسكربوني
28 جرام
128 س



جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216 س



جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171 س



جبنة بارميزان
28 جرام
130 س



جبنة كممبرت
28 جرام
86 س



جبنة قريش
100 جرام
99 س



جبنة عكاوي
100 جرام
289 س



جبنة قشقوان
100 جرام
404 س



جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321 س



جبن حلوم 100 جرام
363 س



قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52 س



قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37 س



قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29 س



كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44 س



روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141 س



روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114 س



لبنة
155 جرام
105 س



لبن خاثر
1 كوب
99 س



بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135 س



آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240 س



كاكاو
كرة واحدة
280 س



فراولة
كرة واحدة
220 س







يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#10

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س



فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س



صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س



صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س



صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س



كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س



كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س



فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س



فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س



ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س



ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307 س



لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س



كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س



لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س



شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س



ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س



كباب
85 جرام
226 س



كبة محشية
85 جرام
281 س



ريش بدون دهن
85 جرام
182 س




الأسماك

سمك مشوي
85 جرام
136 س



سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228 س



ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206 س



روبيان مسلوق
100 جرام
113 س



أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170 س



الزبيدي
100 جرام
130 س



هامور
100 جرام
107 س






يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#11

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142 س



بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40 س



سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س



مارتديلا -
لحم بقر 28 جرام
47 س



ديك رومي سجق
28 جرام
57 س



لحم بقر سجق
28 جرام
88 س



لحم ديك رومي
42 جرام
102 س



لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س



بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س



بيض مقلي
1 كبيرة
91 س



أومليت
1 كبيرة
92 س



أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س






يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#12

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س


شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162 س



شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230 س



شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151 س



شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260 س



شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270 س



شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230 س



شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120 س



شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473 س



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52 س


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8 س


علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6 س



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س



كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س



كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س



بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س



كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س





يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#13

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

أطعمة متفرقة
مايونيز
ملعقة أكل
99 س



طحينة
ملعقة أكل
104 س



حلاوة طحينية
100 جرام
516 س



لب التمر الهندي
100 جرام
283 س



خل
100 جرام
4 س



دبس
100 جرام
293 س



كاتشب
ملعقة أكل
16 س



ماستردا
100 جرام
139 س



صلصة الباربكيو
100 جرام
75 س



صلصة الكاري
100جرام
78 س



صلصة الصويا
100 جرام
64 س



معجون الطماطم
نصف كوب
110 س



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30 س



سلطة بطاطا
نصف كوب
179 س



سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125 س



تبولة
100 جرام
108 س



خيار باللبن
100 جرام
37 س



سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20 س



بابا غنوج
100 جرام
106س



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س





يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#14

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223 س




بيتزا اللحم
231 س



بيتزا البابروني
230 س



بيتزا سوبريم
262 س



بيتزا سوبر سوبريم
253 س



الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279 س



بيتزا اللحم
288 س



بيتزا البابروني
280 س



بيتزا سوبريم
315 س



بيتزا سوبر سوبريم
302 س


برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري



قطع السمك 267 كالوري



هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري



هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري



هامبرغر عادي 275 كالوري



بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري



بصل مقلي 274 كالوري


هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري



هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري



هامبرغر دجاج 370 كالوري



هامبرغر سمك 500 كالوري



بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري



هامبرغر بالجبن 310 كالوري



قطع الدجاج نجتس 290 كالوري



هامبرغر دجاج 490 كالوري



هامبرغر سمك 440 كالوري



بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري



فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري



جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري



سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري






يـــتــــبـــــع

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
#15

افتراضي رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•

تطبيق نظام السعرات الحرارية
نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
مع استبعاد الحالات المرضية.......
يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...
ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....
اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.
انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.
اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........
ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها
هناك نقطة هامة اود ذكرها...
بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه.....
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
وسعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت.....
وبالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة
فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله....
ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...
والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.
تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات
دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه
بمعنى... انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ...يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس\\\\\ الرئيسية التي
يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي..
وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
مجموعة الخضراوات
مجموعة الفاكهة
مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة
كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟
وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.
وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية
وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك.
وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف
وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية

رد: •·.·´¯`·.·• (دليل السعرات الحرارية ) •·.·´¯`·.·•





عزيزتي حواء.....

للتسوق دورآ كبير في المساهمة في رشاقتك

وما أقصده هو الحرص على الأنتقاء.....انتقاء الأغذية المفيده القليلة السعرات والعالية بالقيمة الغذائية.......وكما تعلمون السوبر ماركت ملئ بكل ماتشتهيه الأنفس وهنا الحذر فأغلب الأطعمة حوت المواد الحافظه...والملونه ...والأصباغ البراقة.

هنا دورك عزيزتي...


هيا معي لنملآ سلتنا ونتسوق معآ....


*سلة التسوق*


فلنبدآ في انتقاء عبوات الزبادي الخاليه تمامآ من الدسم...
وهناك انواع تكون مدعمه بالحديد والفيتامينات ....فلنحرص عليها

حسنآ هذه علبة زبادي بها150 جرام وسعراتها قليلة بفائدتها الغذائيه
فاذا علمنا ان علبه من الزبادي يوميآ على وجية العشاء...تعد من افضل الأطعمة وارخصها وذلك والمعروف أن 150 جراما من الزبادي توفر نسبة 40% من احتياجات الانسان اليومية من الكالسيوم ، اللازمة للحفاظ على سلامة العظام ..واللبن الزبادي لا يعتبر ذا فائدة غذائية عظيمة فقط، بل يمكن اعتباره ذا فائدة علاجية لكثير من الأمراض والعلل، وكذلك فإنه ذو قيمة وقائية؛ لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل، ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية.
فاحرصي عزيزتي على توفره دائمآ في ثلاجتك....


نأتي للحليب....

هناك من يفضل الحليب البارد وهناك من يفضل الحليب الساخن ..وكلاهما متوفران
بأشكال متعدده الحليب البارد متواجد بانواع خاليه من الدسم املئي سلتك منها...
والحليب البودره هناك انواع تجديها بقسم منتجات الرشاقه....وانصحكن به فهو ممتاز
وقليل السعرات..وحينها لا تحرمي نفسك في ليالي الشتاء المقبله من مشروب الحليب
الكابتشينو ...وغيره....




ندفع العربة الأن منتجات الحبوب..


كما تعلمون مااشيع عن الكورن فليكس من مخاطر لم تثبت حتى الأن وبانتظار ابحاثهم التي ستجعلنا لا نجد مانأكله....المهم...هناك انواع ممتازه....وقليلة السعرات وغنية بالألياف والحبوب الكاملة....انتقي منها بعنايه وابتعدي عن الأمريكي.......




ولكنها حقآ وجبة شهيه مع كوب من الحليب الخالى الدسم وملعقه من عسل النحل...لا تستخدمي السكر اطلاقآ جربي تحليته بالعسل ولاحظي الفرق....في الطعم والفائده...


ندفع العربه الى قسم الأجبان...

بصراحه الأجبان كلها غنيه بالدسم ومرتفعه بالسعرات ونحن نستهين بهالنقطه كثيرآ دائمآ سندويتشات الجبن بايدينا....لذا حاولي التقليل منها او الابتعاد عنها والاستعاضه بالأجبان قليلة الدسم ..مثل ألأجبان البيضاء والقليله بالدسم .....قفي امام ثلاجه الاجبان التي تبيع بالكيلو وستجدي امامك خيارات عديده ابتداءآ بجبنة الحلوم القليلة الدسم وانتهاءآ بجبنة القريش...

ولا تنسي اللبنه فهي بديل ممتاز عن الجبنه وهناك ستجدي لبنة قليلة السعرات...
.


ندفع العربه الى قسم الحلويات



هنا سنملآ سلتنا لا تخافون ولكن...سنحاول انتقاء الأنواع الاقل بالسعرات كلها ذات سعرات حراريه مرتفعه ...ولكن لا للحرمان سنجعلها ضمن السعرات المتناوله..وبكمية ضئيله
حتى لا نجعل للحرمان طريقآ يوصلنا لليأس.....
واحرصي على الاحجام الصغيره الميني.......


ايضآ هناك انواع من البسكوت الخاص بالرجيم واغلبه مصنوع من القمح والنخاله وستجدي انواع تعجبك ولكنها لا تتوفر الا بالسوبر ماركت الكبيره..........
.



الان الى اهم قسم قسم الخضار والفواكة.....


هنا يبيلنا وقت طويل ....للأنتقاء....

ويفضل احضار ورقة تتضمن نواع الخضار الاقل بمحتواها من السعرات فقط في البدايه ومن ثم يفضل التنويع قدر الأمكان......واحرصي على الخضار كالخس والبقدونس والجرجير والكزبره والكرنب....فهي مطلوبه يوميآ وذلك لأنها تساعد كثيرآ على امتلآء المعده بالألياف..وهناك الخيار والجزر

ومن الفوكه..نحدد اهم الفواكه التي يجب تناولها يوميآ...واحرصي على تواجدها في ثلاجتك دائمآ....وهي..

الأناناس..الكيوي....الفراوله ..والتفاح....
وهنا افضل ان تجربي سلطة الفواكه فهي اشهى بكثير من النوع الواحد والأفضل ان يتم تناولها يوميآ في ساعه معينه ولتكن العصر بعد الوجبه بثلاث ساعات حتى يتم الاستفاده من خواصها الغذائيه..وتضمني بأنك قد تناولتي الحصه المقرره يوميآ

وستجدي تغيرآ في بشرتك واشراقة وجهك بعد مده لو حرصتي على تناولها كما ذكرت..

الأن وقد امتلأت سلتنا بما لذ وطاب.....هيا بنا نغادر السوبر ماركت..وقد انتقينا كل ماهو مفيد لصحة الجسم بشكلآ عام وللرشاقه بشكل خاص..........


اتمنى يعجبكم

للامانة الموضوع منقول

إظهار التوقيع
توقيع : BeSsAn
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
طرق حساب حرق السعرات الحراريه,كيفية حساب حرق الدهون,تعرفي علي كيفية حساب السعرات الحراريه جنا حبيبة ماما الرجيم والرشاقة
لخفض السعرات الحرارية,اطعمه تساعد في خفض السعرات الحرارية والتخسيس جنا حبيبة ماما طرق التخسيس وانقاص الوزن
الرقص ,,,,, لحرق السعرات الحرارية ЙǑŏƒ التمارين الرياضية
طرق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن محبه لله طرق التخسيس وانقاص الوزن
7 اعتقادات خاطئة شائعة حول السعرات الحرارية للرجيم توتة واحلى بنوتة طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 11:40 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل