أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

Oh تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب



طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".




وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:



1. قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.




2. قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.




3. مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.




4. وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.








5. مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.




تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب



إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#2

افتراضي رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

تسلمي
يا ورده المنتدى

إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪' 
#3

افتراضي رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#4

افتراضي رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

شكرا غاليتى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#5

افتراضي رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

شرفنى مروركم
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
#6

افتراضي رد: تمارين رياضية في المكتب , تمارين رياضية تصلح فى المكتب

تسلمي يا قمر

أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق ♥ احبك ربى ♥ التمارين الرياضية
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
تمارين ونصائح غرام18 التمارين الرياضية
تمارين رياضية لكبار السن من أجل جودة حياة مثلى! محبه لله التمارين الرياضية
صور تمارين رياضية متنوعة . صور تمارين رياضية مفيدة . صور تمارين رياضية بالصور τнє τɪмє σf sυиsєτ التمارين الرياضية


الساعة الآن 07:01 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل