أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل



عدلات

> اقسام الاناقة والجمال

> الرجيم والرشاقة

> التمارين الرياضية

خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

إضافة رد  أضف للمفضلة
https://adlat.net/showthread.php?t=162401
21149 67
#1

مقال خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نستعرض معك في هذا المقال، خمسة تمارين مضحكة ولكنها مجدية النتيجة، فهي تمارين تتخذ وضعيات ربما تجدينها غريبة قليلا، ولكنها بالتأكيد سهلة التنفيذ ويمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت.

تمرين البيلاتس مع فتح الساقين

من المعروف، أن تمارين البيلاتس مصممة خصيصا لتقوية عضلات الجسم وإكسابه مرونة في ذات الوقت، وربما تشعر بالحرج عند ممارسة هذا التمرين اللاحق ذكر تفاصيله ولكن لو عرفت أهميته لعدلت عن رأيك.

مميزات هذا التمرين:

بخلاف أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الخصر والساقين، إلا أنه يساعد أيضا على تحقيق المرونة والتوازن للجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع شد الظهر، ميلي قليلا للخلف ثم ارفعي ساقيك لأعلى متخذة حرف "v"، مع فرد الذراعين والإمساك بساقيك.

تمرين القرفصاء

ليس هذا تمرين قرفصاء عاديا مثلما تعودتِ عليه، ولكنه تمرين عميق للغاية.

مميزات هذا التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات المؤخرة واستقامة العمود الفقري وشد عضلات الأفخاذ الداخلية وشد البطن.

إذا شعرت بالتعب من اتخاذ وضع القرفصاء العميق هذا، حاولي الاقتراب من الأرض أكثر بجسمك، أو يمكنك الوقوف وتكراره من جديد، فكلما صبرت أكثر على هذه الوضعية كانت النتائج أفضل.

طريقة أداء التمرين:

- قفي مستقيمة القوام مع فتح الساقين، اتخذي وضع القرفصاء مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك تتجه ناحية الخارج مع محاولة الجلوس والاقتراب من الأرض كلما أمكن، اثني ذراعيك مع وضع الكوعين أمام الركبة.

تمرين الضغط المقوس!

ربما يعد ذلك أكثر التمارين احراجا في القائمة ولكن عليك نسيان ذلك تماما، خاصة إذا كنت من السيدات اللاتي لا يستطعن ممارسة تمرين الضغط التقليدي!

مميزات هذا التمرين:

هذا التمرين يشابه كثيرا تمرين الضغط المعتاد، فهو يعمل على تقوية عضلات الذراعين والجذع والساقين والظهر والصدر، مع تحسين مستوى توازن الجسم.

طريقة أداء التمرين:

- اتخذي وضعية "الكلب" أي اسندي بكفيك وركبتيك على الأرض، ثم قومي برفع جزئك السفلي لأعلى مع فرد الساقين ومحاولة ابعادهما قليلا عن بعض.

- أخفضي بالجزء الأمامي ناحية الأرض، مع وضع منطقة الصدر بين الذراعين وعلى مقربة من سطح الأرض دون لمسها، كلما استطعتِ أن تستمري على هذا الوضع فترة طويلة كانت النتائج مبهرة.

- عند الانتهاء من التمرين يمكنك الرجوع مجددا لذات الوضعية الأولى، مع تكراره من جديد.

تمرين من اليوجا

هذا التمرين متخذ من أوضاع اليوجا الشهيرة والمعروف باسم "الرياح الخفيفة".
مميزات هذا التمرين:


ذلك التمرين يساعد على التخلص من انتفاخ البطن نظرا لطريقة أدائه، كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين من الداخل والبطن وأيضا الظهر.

طريقة أداء هذا التمرين:

- استلقي على الأرض مع فرد الظهر، ثم ارفعي ساقيك لأعلى مع ثنيهما بحيث تكون ركبتاك أمام منطقة الصدر، أمسكي أطراف القدمين بيديك، وحاولي إرجاع الساقين للخلف بواسطة اليد كلما أمكن حتى تشعري بأن عضلاتك مشدودة.

تمرين لعضلات البطن

شد عضلات البطن من أكثر التمارين ارهاقا عليك بالتأكيد، لذلك نستعرض معك تمرينا ربما تجدينه مضحكا عند ممارسته ولكنه مجدٍ بلا شك.

مميزات التمرين:

يعمل هذا التمرين على شد ترهلات البطن بصورة كبيرة، كما أنه يخلصك من آلام أسفل الظهر.

طريقة أداء التمرين:

- اجلسي على الأرض مع ثني ساقيك أمامك، قومي بإمالة جسمك قليلا للخلف مع رفع القدمين لأعلى بحيث تكون قدماك متقاربتين للغاية.

- مرري ذراعيك بين الساقين مع لف كف اليد قليلا للإمساك بكعبي القدمين بإحكام.





- حاولي أن تتخذي تلك الوضعية عدة ثوانٍ، مع شد الظهر والكتفين ومحاولة عدم إنزال القدمين على الأرض.


إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلم ايدك
ديماً مواضيعك مميزة
إظهار التوقيع
توقيع : وغارت الحوراء
#3

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

شكرا حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الاسلام 1
#4

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمى

#5

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نسلمى
#6

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمىىىىىى
#7

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : قصة شتا
#8

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#9

منقول رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

يعيطيك العافية
#10

حلويات رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

استمري
#11

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمـى
إظهار التوقيع
توقيع : saaau
#12

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

الله يبارك لك انا عايزة اخس19 كيلو فى4شهور بس مش عند الايرادة
#13

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

شكرالك عزيزتي استفدت كثير من التمارين وضحكت اكثر هههههههه
لا تحرمينا من جديدك

#14

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : tamara toma
#15

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

يسلموووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : tamara toma
#16

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

ممتااااااااااز
#17

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

جميل اختي وتشكري على المعلوماات القيمه
#18

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
#19

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

الله يسلمك هع
#20

129864 رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!


#21

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

جميل اوى و شكرا ليكى
كود:
اميرة
#22

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
#23

129127 رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

شكرا لكي حبيبتي
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
#24

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
#25

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تمارين صعبه لكن حلوه جداا تسلموا
#26

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
#27

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمي
#28

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!


رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
#29

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

مشكورة
#30

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

مممممممتاز يا قمر
#31

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
#32

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمى ياقمر
#33

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

ماشاءالله
موضوعك مميز
واصلي
#34

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلم ايدك ياقمر
#35

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

موضووع جميييل
#36

تهنئة رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!


رائعة جدا
#37

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
#38

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمي ياقمر
#39

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمى
إظهار التوقيع
توقيع : زاهرة الياياسمين
#40

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#41

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

مشكككورة
#42

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

هههههههه حلوين هجربهم اكيييييد
#43

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

أكيد التمارين الرياضية مهمة ولكن أصعب شيء الاستمرارية.. بس لازم الواحدة تهتم بالتمارين الرياضية للمحافظة على اللياقة والرشاقة، خاصة للمقبلات على الزواج ، وبالذات إذا كانت الزوجة ليست صغيرة في السن ..
إظهار التوقيع
توقيع : دينا صالح
#44

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلم ايدك حبيبتي
#45

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#46

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

موضوع مفيد احسنتي..
#47

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#48

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلم ايدك
#49

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#50

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

tislami
#51

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#52

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

مهم جدا .. تسلموااا
إظهار التوقيع
توقيع : دعاء عبدالوهاب
#53

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

تسلمى يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : ميار المنياوى
#54

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

يعطيك العافيه
#55

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!f
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#56

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

يعطيش العافية
#57

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

حلو
#58

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#59

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

مشكوررر
#60

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#61

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

يسلمووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : Nada Ndod
#62

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

شكرا
إظهار التوقيع
توقيع : كريمة الجزائرية
#63

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#64

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

جميل جداااااااااااا
#65

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

نورتوني يا قمرات
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#66

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رااااااااااااائع
#67

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

شكرا حبيبتي على هاد الموضوع عن جد افادني
#68

افتراضي رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!

رد: خمسة تمارين مضحكة لا غنى عنها!
إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
تمارين رياضية بالصور المتحركة مع الشرح اسيرة الحب التمارين الرياضية
الصِدَّيقة بنت الصِدَّيق ـ أم المؤمنين عائشة ـ ضــي القمــر قصص الانبياء والرسل والصحابه
صور قطط مضحكة فلسطين صور x صور
صور تمووووت من الضحك صور مضحكة يوتي صور x صور
تمارين للرشاقة السريعة تمارين بالصور متحركة كيوت متل التوت التمارين الرياضية


الساعة الآن 07:14 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل