الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إليك مثلاً عن لائحة طعام صحية للأطفال بين 1-3 سنوات
[IMG]https://www.**- /uploads/imagelibrary/0a9b6cd71eec47769a08eea36025d2f0_208.jpg[/IMG]
ما هو الغذاء الصحي؟
الغذاء الصحي يعني التنويع في تناول المأكولات حتى يحصل طفلك على العناصر الغذائية (كالبروتين، الكاربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها للنمو الطبيعي.
إن أفضل طريقة للتأكد من أن الأطفال يحصلون على ما يحتاجونه من مغذيات، هي خلال التنويع بالمأكولات المغذية والقليلة الدهون والسكر. يجب أن تكون الوجبات الأساسية والخفيفة تابعة للمنهج المطلوب مع تناسب الكميات حسب عمر الأطفال.
يُفترض أن يقدّم الطعام على فترات لا تتعدى الـ 3 ساعات في القسم الحيوي من يوم الأطفال وأن تُنظّم الوجبات الأساسية والخفيفة لتكون لذيذة وتعطي الكميات المناسبة من حصص مجموعة الحليب، اللبن، والجبن؛ مجموعة اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات والبيض، مجموعة الخضار؛ مجموعة الفاكهة؛ مجموعة الخبز، النشويات، الأرز، والمعكرونة.
ما هي الكمية المناسبة لطفلك؟
يجب أن تعتمد الخيارات الغذائية على التوازن والتنويع والإعتدال. مثلاً:
الفطور:
- كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
- 2/1 كوب من رقائق الفطور
- بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة 1 :
- 2/1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي
الغذاء:
- 2/1 كوب الخضار المطبوخ
- 4/1 كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك
- 2/1 كوب من البطاطا، المعكرونة، الأرز، برغل، ذرة ... (نشويات)
وجبة خفيفة 2:
- 2/1 كوب سلطة الفاكهة
- كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
- سندويش لبنة صغير
- 2/1 كوب من الطماطم والخس
مجموع الحصص في اللائحة أعلاه هو ضمن الإرشادات الموصى بها للأطفال بين 1-3 سنوات:
- الحليب ومشتقاته: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
- الحبوب والنشويات: 6 حصص (الموصى 4-6 حصص)
- اللحوم والبقوليات: حصتان (الموصى حصتان)
- الخضار: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
- الفاكهة: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
* ساعدي طفلك على الحصول على كمية الحليب الكافية
إهدفي إلى 3 بدائل من الحليب، الأجبان أو اللبن يومياً
إنها مصدر هام للكالسيوم لعظام صحية وقوية
* اجعلي 2/1 كمية الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكاملة (مثلاً: البرغل، خبز قمحة كاملة)
* نوّعي في تقديم الخضار
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثلاً: بقدونس، بروكوللي، سبانغ) = 1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر مهم للفيتامين"A" و"C" والحديد
الخضروات البرتقالية اللون (مثلاً: الجزر)= 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للبيتاكاروتين (الفيتامين"A")
البقوليات والبازيلاء = 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للألياف
* أهدفي إلى 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم
* الحلويات من وقت الى آخر فقط
قلليها عن طفلك لحمايته من تسوس الأسنان وكثرة السعرات الحرارية الفقيرة بالعناصر الغذائية. قدميها فقط عند الحاجة لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو.
منقوووووووووول
إظهار التوقيع
توقيع : الملكة نفرتيتي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : شيموو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : جويريه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : فاطمة سعيد
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: الغذاء الصحي للأطفال,مثال لوجبة صحية مغذية للطفل من عمر سنه لـ 3 سنوات
إظهار التوقيع
توقيع : توتة واحلى بنوتة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| عمر بن الخطاب | krimboch | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| عمر بن الخطاب ـ الفاروق ـ | ضــي القمــر | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| ماذا تعرفين عن العشرة المبشرون بالجنة | sho_sho | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| ♥♥السيرة الذاتية للفاروق عمر بن الخطاب♥♥ | جوهرة القلوب | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
| عبد الله بن عمر رضى الله عنه وارضاه _ المثابر _ الأواب | عمر ابانا وعائشه امنا | قصص الانبياء والرسل والصحابه | ||
الساعة الآن 04:09 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع