أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي الأرق وعدم القدرة على النوم وعلاجه عشر نصائح للنوم مبكرا الأرق وعدم القدرة على

الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة ليلا والاستيقاظ متأخر صباحا واهمال وجبة الإفطارمع تعكر المزاج نهارا كلها عوامل ليست طبيعية
فليس من الطبيعي أبدا أننا ننام بالنهار ونستيقظ بالليل فهي ليست فطرة الله التي فطر الأنسان عليها
ربنا عز وجل يقول:{ وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً {47}سورة الفرقان
هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِراً إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ {67}سورة يونس
ربنا خلق النهار للعمل والكسب والكد والنشاط
وخلق الليل للسكن والراحة وتعويض الطاقة والجهد الذي صرفه الجسم بالنهار
وأي إخلال بهذا النظام يؤدي للإخلال بنظام الجسم كله
السهر يؤدي لاختلال في جهاز المناعة بالجسم فهناك دراسات تؤكد علاقة هذا الجهاز بساعات اليقظة وساعات النوم وأن أي إخلال في هذه
الدورة اليومية تؤدي للفوضى والإخلال بهذا الجهاز الأهم في الجسم
كذلك يؤدي السهر بالليل والنوم بالنهار لعدة عوارض:
التعب - الإجهاد - التوتر العصبي - الصداع - ضعف الذاكرة - قلة التركيز - الميل للعصبية - ألم في العضلات - تشويش عملية الأيض وبالتالي:
السمنة واكتساب الوزن الزائد
ومن سلبياته أيضا:




قلة البركة فالنبي عليه الصلاة والسلام يقول {بورك لأمتي في بكورها}
نجد كتير من ربات البيوت تشتكي من ضيق الوقت وعدم البركة في الوقت وانها لا تستطيع القيام بجميع واجباتها اليومية،
هنا نقول لها بإمكانك تغيير عادات النمو الخاطئة، مع بعض الطرق والنصائح التي سوف يتم ذكرها هناز
محاولة النوم مبكرا يمكن تكون صعبة في الأول، لكن بالتعود كل شيء سوف يصبح سهل و ممكن:
- 1- مغادرة السرير باكرا وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها
- 2 - عدم اكل وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأنه النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقان
- 3- ممارسة الرياضة فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزززززززززززز القدرة على النوم العمييييق لاحقا. و ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات
- 4- لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرة، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء و التوم،
- 5 - أخذ حمام دافي يساعد على الإسترخاء والنوم
- 6 ممكن تاخذي كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ
- 7- النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، وتاخذي قيلولة صغيرة بعد الظهر واضبطي المنبه
- 8- ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم اسدال الستار كليا، خاصة مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ
- 9- حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ
- 10- خصصي جزء من الساعات الأولى بعد الإستيقاظ لك انت، لاهتمامك بنفسك او ممارسة الرياضة أو ممارسة هواية محببة لك او القراءة، سوف يتركك تحبي الوقت هذا وتعشقي الاستيقاظ باكرا
بالأخير نتمنى أن جربي تستيقضي مبكرا وتنهي أعمالك في وقتها و تنهي كل التزاماتك ليبقى لك وقت فراغ للاهتمام بنفسك و هذا سوف يشعرك بالسعادة والنشاط والحيوية والإقبال على الحياة


إظهار التوقيع
توقيع : sho_sho
#2

افتراضي رد: الأرق وعدم القدرة على النوم وعلاجه عشر نصائح للنوم مبكرا الأرق وعدم القدرة

جزاكى الله خير حبيبتى
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
#3

افتراضي رد: الأرق وعدم القدرة على النوم وعلاجه عشر نصائح للنوم مبكرا الأرق وعدم القدرة

شكرا يا عسل
#4

افتراضي رد: الأرق وعدم القدرة على النوم وعلاجه عشر نصائح للنوم مبكرا الأرق وعدم القدرة

شكرا كتير


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
فزع النوم عند الاطفال اسبابه وعلاجه ليآلي العيادة النفسية والتنمية البشرية
معلومات مهمة عن النوم!!! احمر شفايف العيادة الطبية
مشاكل النوم عند الاطفال .. الأسباب والحلول امة الله العناية بالطفل
نصائح لنوم سليم بائعه الورد العيادة الطبية
النوم لاياتى بالقوة كتكوتة شقية العيادة الطبية


الساعة الآن 01:55 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل