أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129856 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية


12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية




ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام، الإرشادات والنصائح في هذا المجال:





1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر...

2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.

3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.

4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.


5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.

6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.

7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.

8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع.

9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.

10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.

11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.


12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل.
منقووووووووول



#2

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

تسلمين عيوني ع النصيحة . لك كل ود
إظهار التوقيع
توقيع : الس_ل_طان_ه
#3

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

يسلمو يا قمر
إظهار التوقيع
توقيع : amira ali
#4

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

يسلمووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#5

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

نورتوني
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#6

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية
إظهار التوقيع
توقيع : fatma7072
#7

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية
#8

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#9

افتراضي رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية
إظهار التوقيع
توقيع : العدولة اسراء
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
مشكلات السلوك الغذائي عند الأطفال A7sas العناية بالطفل
سوء التغذية فى مرحلة الطفولة يرفع من خطر ضغط الدم المرتفع ام الاء وبيان2 العيادة الطبية
علامات سوء التغذية عند الاطفال. اهم العلامات التى تؤكد سوء تغذية طفلك ام مالك وميرنا العناية بالطفل
سوء التغذية عند الاطفال وعلاجها 2024 ، اسباب فقدان الشهية عند الاطفال 2024 وغارت الحوراء العناية بالطفل
12 نصيحة للتخلص من سوء التغذية في رمضان هـــدوء العيادة الطبية


الساعة الآن 04:49 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل