3dlat | عدلات
رشاقة ورجيم ازياء واناقة ديكور ومفروشات الحمل والولادة الامومة والطفولة المطبخ الشامل
موضوعات جديدة
محتارة
مسابقات
مميزة
رحمة الحبيب صلى الله ع.. من » [ عاشقة جواد ]
مزاح النبي صلى الله عل.. من » [ عاشقة جواد ]
حديث استئذان ملك الموت.. من » [ ام مالك115 ]
احدث ديكورات , صور غرف.. من » [ مريم ملوكة ]
خلق وإحسان النبي وأصحا.. من » [ ام مالك115 ]
سنن الصلاة القولية وال.. من » [ اسوارة الذهب ]
صلاة النوافل والسنن ال.. من » [ اسوارة الذهب ]
■النبي ومشكلة الحجر ال.. من » [ ام مالك115 ]
ديكورات غرف نوم , ديكو.. من » [ مريم ملوكة ]
شعر عن السعادة*.. من » [ رباط الحب ]
صور لأميرات ديزني.. من » [ رباط الحب ]
♡♡معنى الحب عند رسول ا.. من » [ ام مالك115 ]
المـواضيع المميـزة إسـلاميآت خصـآئـص رفـع وتعديل الصـور ألـعـاب التسجيـل
العودة   منتدى عدلات اقسام الاناقة والجمال الرجيم والرشاقة زيادة الوزن والتخلص من النحافة
login

إضافة رد  المفضلة
   12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية
رقم المشاركة : (1)
الصورة الرمزية
عابده الرحمن
~{رافعه حاجبها وماحد عاجبها...}~
صاحبة الموضوع
عرض جميع الاوسمة
وسام العضوه السوبر وسام الاشراف وسام العضوه المميزة وسام صاحبة الحضور المميز 
رقــم العضويـة: 31758
تاريخ التسجيل: 123Feb 2012
العــــــــمــــــر : 26
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة : قلب حبيبي
الحالةالاجتماعية: مخطوبه
الــــوظيفــــــة: بكالوريس
المشاركــــــات: 1,654 [+]
الاصــــدقـــــاء: 21
نقاط التقييــــم : 10
12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية


12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية




ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام، الإرشادات والنصائح في هذا المجال:

1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر...

2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.

3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.

4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.


5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.

6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.

7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.

8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع.

9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.

10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.

11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.


12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل.
منقووووووووول


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً:


اضف الى جوجل+


رقم المشاركة : (2)
الصورة الرمزية
الس_ل_طان_ه
~{خجولة بس حنونه....}~
عرض جميع الاوسمة
وسام العضوه المميزة وسام صاحبة الحضور المميز 
رقــم العضويـة: 66547
تاريخ التسجيل: 123Mar 2013
العــــــــمــــــر :
الـــــدولـــــــــة: السعوديه
الـــــمدينـــــــة : ج_>_ه
الحالةالاجتماعية: *_*
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركــــــات: 633 [+]
الاصــــدقـــــاء: 18
نقاط التقييــــم : 11
رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

تسلمين عيوني ع النصيحة . لك كل ود



رقم المشاركة : (3)
الصورة الرمزية
amira ali
©~{::. عضوة مـآسية .::}~©
عرض جميع الاوسمة
وسام العضوه السوبر وسام العضوه المميزة وسام صاحبة الحضور المميز 
رقــم العضويـة: 25908
تاريخ التسجيل: 123Dec 2011
العــــــــمــــــر :
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة : اسكندرية
الحالةالاجتماعية: متزوجة
الــــوظيفــــــة: مصور فوتوغرافي
المشاركــــــات: 12,410 [+]
الاصــــدقـــــاء: 151
نقاط التقييــــم : 31
رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

يسلمو يا قمر



رقم المشاركة : (4)
الصورة الرمزية
ندى ام
©~{::. عضوة مـآسية .::}~©
يارب عفوك
عرض جميع الاوسمة
المركز الثاني في احدى المسابقات وسام دعم صفحة عدلات على الفيس بوك وسام الابداع وسام الاعمال اليدوية وسام افضل رسمة افضل عضوه 2013 ملكة التحدي وسام الاداره المميزة وسام شيف عدلات وسام المصورة المبدعه وسام دعم عدلات وسام فن كتابة عناوين المواضيع 
رقــم العضويـة: 40875
تاريخ التسجيل: 123May 2012
العــــــــمــــــر :
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة : روزيتا
الحالةالاجتماعية: مخطوبة
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركــــــات: 40,597 [+]
الاصــــدقـــــاء: 289
نقاط التقييــــم : 696
رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

يسلمووووووو



رقم المشاركة : (5)
الصورة الرمزية
عابده الرحمن
~{رافعه حاجبها وماحد عاجبها...}~
صاحبة الموضوع
عرض جميع الاوسمة
وسام العضوه السوبر وسام الاشراف وسام العضوه المميزة وسام صاحبة الحضور المميز 
رقــم العضويـة: 31758
تاريخ التسجيل: 123Feb 2012
العــــــــمــــــر : 26
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة : قلب حبيبي
الحالةالاجتماعية: مخطوبه
الــــوظيفــــــة: بكالوريس
المشاركــــــات: 1,654 [+]
الاصــــدقـــــاء: 21
نقاط التقييــــم : 10
رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

نورتوني



رقم المشاركة : (6)
الصورة الرمزية
fatma7072
♥~{::. عضوة ذهبية .::}~♥
عرض جميع الاوسمة
وسام الكاتبة المميزة وسام المشرفة المميزة وسام شيف عدلات وسام الاشراف وسام العضوه السوبر وسام العضوه المميزة وسام صاحبة الحضور المميز 
رقــم العضويـة: 69451
تاريخ التسجيل: 123Apr 2013
العــــــــمــــــر : 36
الـــــدولـــــــــة: مصر
الـــــمدينـــــــة : القاهره
الحالةالاجتماعية: متزوجة
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركــــــات: 9,482 [+]
الاصــــدقـــــاء: 236
نقاط التقييــــم : 21
رد: 12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية





إضافة رداضافة موضوع جديد

انت داخل موضوع: [12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية] من قسم : [زيادة الوزن والتخلص من النحافة]
الكلمات الدليلة للموضوع: , , , ,

12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية

أدوات الموضوع

مواضيع جديده من قسم زيادة الوزن والتخلص من النحافة

الانتقال السريع



القرآن الكريم
مول عدلات
مطبخ عدلات
مطلوب مشرفات
فضفضة عدلات

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع

تابعينا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعينا على تويتر Google+‎

أهلاً أهلاً ياست الكل نورتي عدلات

لاننا نعتز بكِ.. نحن ندعوكِ للتسجيل معنا في عدلات ولتكوني أحد أفراد عائلتنا الودودة فهل ستقبلي دعوتنا؟ عملية التسجيل سهلة جدا ولن تستغرق من وقتك سوى أقل من دقيقة