أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

مميز طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

الحصول على بطن أملس حلم كل سيدة، ومن هذا المنطلق نقدم لك عدة نصائح سريعة وبسيطة المحتوى، عن كيفية الحصول على بطن مشدود دون معاناة
تمارين رياضية بسيطة:
لا تتعبي نفسك، وتمارسي تمارين رياضية بشكل مكثف وعنيف لتتخلصي سريعا من دهون البطن المزعجة، بالتأكيد الأمر يحتاج للمثابرة ولكن تمهلي على نفسك فتوجد أساسيات يجب أن تتعلميها أولا.
بلا شك لن تدخلي سباق الدراجات أو الماراثون لتحرقي دهون البطن، وأيضا لن تستطيعي عد 50 مرة من تمارين البطن دفعة واحدة، لمجرد أنك قررت أنك ترغبين في ذلك!
فحتى لا تحبطي سريعا، وتنفذي هذه الحركات الرياضية بشكل سليم، ابدئي بتمارين بسيطة ولكنها مفيدة وستدفعك تدريجيا لتكثيف التمرين، مثل تجريب وضعية بلانك لمدة 20 ثانية تقريبا في أول مرة، مع الزيادة في الوقت رويدا رويدا، اكتفي بعد 10 مرات لتمرين البطن كبداية جيدة.
الإحماء:
كثير من الأشخاص يجهلون أهمية تمارين الإحماء، أو ربما يظنون أنها بلا قيمة قبل البدء في أداء أي تمرين رياضي، فهي إلى جانب أنها تهيئ عضلات الجسم لممارسة الرياضة، تحميك من الإصابة من شد عضلي وما إلى ذلك، فهي تحفز على ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول.
لذا عليك القيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة مثل الجري الهادئ في المكان أو فرد الجزع ومحاولة لمس أطراف أقدامك بأصابعك، ومن ثم ابدئي في ممارسة تمارين البطن، فبشكل مؤكد ستلاحظين أنك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة التمارين بشكل متواصل.
التنفس:
إذا كنت ترغبين في أن تعمل عضلات جسمك بكامل كفاءتها أثناء ممارستك لتمارين البطن، عليك تنظيم حركة التنفس الخاصة بك وتعلمي متى تأخذين نفس "شهيق" وتطلقين "زفير".
على سبيل المثال، عندما تستلقين على الأرض متخذة وضعية تمرين البطن، عندما ترفعين نصفك العلوي ليكون زاوية قائمة خذي شهيقا، وعندما تعودين لوضعية البدء اخرجي زفيرا.
التركيز:
إذا كنت تظنين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جسدي أي يحتاج فقط لتحريك العضلات المختلفة في الجسم،فأنت مخطئة بالأمر أيضا يتطلب أن يلعب المخ فيه دورا مهما لتكون النتيجة فعالة.
ولذلك تجنبي مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية، أو الانشغال بأكثر من عمل في وقت التمارين الرياضية، وركزي فقط في أداء التدريبات واستشعري كل خطوة تتخذينها، فالنتيجة ستكون مختلفة بالفعل.

تمارين لكل الاتجاهات!
إذا كنت ترغبين في التخلص السريع من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عليك بممارسة التمارين الرياضية التي تضمن لك تحريك كل عضلة أو جزء في جسمك، ولا تكتفي فقط بتمارين البطن الشهيرة.
التوازن:
حتى تحصلي على عضلات بطن قوية تقاوم الترهلات، عليك بإضافة بعض الحركات الرياضية الخاصة بتحقيق التوازن للجسم، فلا غنى عن اضافتها إلى الروتين الرياضي الخاص بك.
وتمارين التوازن مثل أن تقفي مشدودة القوام ثم ارفعي إحدى ساقيك وأسندي قدمها على ركبة الساق الأخرى، وحاولي الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
شبكِي يديك الاثنتين فوق رأسك، وقومي بثنيهما بحيث تتلامس الكوعين معا في المنتصف.
الراحة مطلوبة:
لشد عضلات البطن بالقدر المستطاع، عليك بأخذ استراحة بين كل تمرين وآخر، فمن المعتقدات الخاطئة أن تكثيف التدريب حتى مع الشعور بالتعب، ظنا أن النتيجة ستكون أفضل، فالراحة سيدتي في ممارسة التمرين أمر ايجابي على عكس المعتقد.
البطء في ممارسة التمارين:
الإسراع في ممارسة تمارين البطن لن يجدي، فالعضلات لا تستجيب للسرعة مثلما تظنين، ومن ثم فإن الطريقة السليمة لممارسة تمارين البطن وحتى تحرق دهونها بشكل أسرع، هي بالبطء في ممارسة التمارين الرياضية.
جربي اليوجا:
هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية المعتادة؟، جربي ممارسة وضعيات اليوجا للتخلص من البطن البارز، فاليوجا ليست حركات فقط تعمل على صفاء الجسم، فهي أيضا سلاحك لمرونة جسمك وشد العضلات وتقليل الضغط النفسي الذي ربما تعانين منه.




انتبهي لطعامك:
وأخيرا، بقي لك أن تنتبهي لنوعية طعامك وكميته حتى تتخلصي من بطنك البارز، فالذهاب اليومي للصالة الرياضية لن يغنيك عن متابعة طعامك المتناول، وأن تحرصي أن يكون متوازنا ويتكون من البروتين والحليب خالي الدسم ومنتجات الألبان والفواكه والخضراوات الطازجة والماء.


إظهار التوقيع
توقيع : ام الاء وبيان2
#2

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

يسلموووووو جبيبتيييييييييي
إظهار التوقيع
توقيع : رائعة
#3

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

البطء في ممارسة التمارين:
الإسراع في ممارسة تمارين البطن لن يجدي، فالعضلات لا تستجيب للسرعة مثلما تظنين، ومن ثم فإن الطريقة السليمة لممارسة تمارين البطن وحتى تحرق دهونها بشكل أسرع، هي بالبطء في ممارسة التمارين الرياضية

مهم جدا تشكري ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : JİLO
#4

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#5

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

مشكووووووورة يا عسل
#6

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

جزاكى الله كل خيييييييييير
#7

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

جزاكي الله خيرا
تقبلي مروري
#8

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس


سلمتْ أنآملك الذهبيه على روعة جلبك
مآننحرم منْ روائعك آلمخبئة في دآخلك
دمت بحفظ الله ورعآيته .. لِـ روحك..

رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
#9

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

والله اني دايم أحب أسوي رياضة بس دايم أكسل
#10

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

شكرااااااااا
#11

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

يسلمو ايديكى
#12

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

ياريت تنزلولنا صور مشان نتعرف اكتر ع التمارين
#13

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

تسلمى ياقمر
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
#14

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

ميرسي ليكي يا قمر
#15

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

هومافيش كريمات بجانب الحجات دى
#16

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

مشكورة يا ياسمين
إظهار التوقيع
توقيع : شروق ملكة زمانى
#17

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
إظهار التوقيع
توقيع : عابده الرحمن
#18

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس
إظهار التوقيع
توقيع : Frawla
#19

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس





تسلميييييييييي
#20

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

مشكووووووووووور
إظهار التوقيع
توقيع : جنبك على طول خلينى
#21

افتراضي رد: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس,ابسط الطرق للحصول على بطن مشدود واملس

ألف شكر


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
داتا وقواعد بيانات ارقام جوالات حسب طلبك واختيارك جنة الياسمين سوق عدلات النسائي العام
8 نصائح بسيطة للحصول على طلة طبيعية جميلة بدون ماكياج ام الصبايا الارشيف والمواضيع المكررة
3 خطوات بسيطة للحصول على بشرة ناعمة كبشرة الأطفال Wa Fa العناية بالبشرة
للحصول علي بطن مسطحه ام انس محمد طرق التخسيس وانقاص الوزن
قوليها 10 مررررررات و بسرعة نجمةk فرفشة عدلات


الساعة الآن 06:35 AM

الاتصال بنا - عدلات - الأرشيف - أعلي الصفحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل