كيف تتخلص من تقلبات المزاج
كيــف تتحكمــون فــي تقلبــات المــزاج ؟
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس
شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح ؟
كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن عقلنا يعيد هذه الصور في اذهاننا
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكـن كيــف تسيطـر علــى هـذه التقلبـات
وتجعــل التعامــل معهــا أسهــل ؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل
نقدم لك المقال المترجم عن مجلة ( بسيكولوجي ) في السطور التالية
ليست مشكلتك وحدك بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص ، إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا ، لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك
التماريــن
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد الحيوية والنشاط
واللذان يقومان بدورهما الفعال على تحسين المزاج .
اذهب للركض ، أو لعب التنس ، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس
شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح ؟
كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن عقلنا يعيد هذه الصور في اذهاننا
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكـن كيــف تسيطـر علــى هـذه التقلبـات
وتجعــل التعامــل معهــا أسهــل ؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل
نقدم لك المقال المترجم عن مجلة ( بسيكولوجي ) في السطور التالية
ليست مشكلتك وحدك بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص ، إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا ، لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك
- امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان ،
خصوصا ..اذا كان مزاجك حادا او متوترا
- حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.
- تكلم مع اشخاص مؤتمنين ، فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض
على ادراك انهم ليسوا وحدهم
والتحدث مع الاباء أمر مهم ايضاً ،
فيمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش
فإن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد الحيوية والنشاط
واللذان يقومان بدورهما الفعال على تحسين المزاج .
اذهب للركض ، أو لعب التنس ، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك
احصل على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم ،
الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة
سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد
كـن خـلاق
( اختلــق شـئ )
اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها
فإن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع
سيساعدك على تفريغ طاقتك ، والسيطرة على مزاجك المتقلب
الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي
البكـــاء
لا تخجل من البكاء ، ففي الحقيقة .. يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من
الاجهاد والمشاعر السلبية ، وعلى اية حال .. اذا وجدت بانك حزين او متوتر
أو تشعر بالملل أو ذا مزاج متقلب حاول البحث عن السبب أو الأسباب
ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء
فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك
زيـارة الطبيــب
تحدث الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع
فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز او التعرض لحادثة أليمة
أن تعزززززززززززز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة
ما لم يتم اللجوء لشخص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم ،
الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة
سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد
كـن خـلاق
( اختلــق شـئ )
اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها
فإن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع
سيساعدك على تفريغ طاقتك ، والسيطرة على مزاجك المتقلب
الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي
البكـــاء
لا تخجل من البكاء ، ففي الحقيقة .. يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من
الاجهاد والمشاعر السلبية ، وعلى اية حال .. اذا وجدت بانك حزين او متوتر
أو تشعر بالملل أو ذا مزاج متقلب حاول البحث عن السبب أو الأسباب
ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء
فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك
زيـارة الطبيــب
تحدث الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع
فأحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز او التعرض لحادثة أليمة
أن تعزززززززززززز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة
ما لم يتم اللجوء لشخص متخصص في معالجة مثل هذه الاضطرابات.
إظهار التوقيع
توقيع : اماني 2011
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: كيف تتخلص من تقلبات المزاج
إظهار التوقيع
توقيع : nesrinaaa
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| التخلص من المزاج السيء و العصبيه | نور الحكيم | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| الهرمونات , من اهم اسباب تقلب المزاج , سبب تقلب المزاج وعلاقته بالهرمونات في الجسم | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| اسباب تقلبات المزاج و علاجه | Mariam Wahid | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| تقلب المزاج وأسبابه وأعراضه وكيفية علاجه | مايا علي | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
الساعة الآن 07:38 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع