أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024
إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة:

- الركض: فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي، والركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

- ركوب الدراجة: هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية، حيث يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

- اليوغا: ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار إيجابية بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات، فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية، كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها تساعد أيضاً على إنعاش الذهن.

- التمرينات الهوائية: وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجياً، 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.





- السباحة: تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، ويزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزززززززززززز من قدرات الأوعية الدموية، كما أنها تتضمن على حركات ابتداءً من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين، وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

- تمرينات البطن: تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحم،. قومي بثني ركبتيكِ بوضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيهما في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

- القرفصاء: تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة فيه، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم، وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

- تمرينات الضغط: تستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية، كما تعمل أيضاً على تقوية عضلات البطن، الظهر، والساقين، قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

هذه هي قائمة أفضل التمارين الرياضية للمرأة، مارسي وتمتعي بجسد صحي ورشيق وبلياقة بدنية عالية.

أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024



إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
#2

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

الف شكر ياقمر عالمعلومات المهمة
إظهار التوقيع
توقيع : البرنسيسة سلسبيلة
#3

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

مشكووووووووووووورة
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
#4

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

جميل جداااااااااااا
#5

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

إظهار التوقيع
توقيع : العدولة هدير
#6

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

Mrc ya amar
#7

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

تسلمى حبيبتى
#8

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

شكرا الك
#9

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

شكرا جداااا
#10

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

جميل شكرا
#11

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

ثانكس يا جميل
#12

افتراضي رد: أفضل التمارين الرياضية للمراة 2024

تسلم ايدك
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
التمارين الرياضية للحامل بتوأم مايا علي مرحلة الحمل والولاده
التمارين الرياضيه فائدة التمارين الرياضيه لبناء عضلات الجسم هبه شلبي التمارين الرياضية
ننفرد بنشر قانون الرياضة الجديد.. وأبرز المواد بند الـ"8 سنوات" سارة سرسور اخبار رياضية
احذرى وانتى تؤدى التمارين الرياضية Mariam Wahid التمارين الرياضية
انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة ريموووو التمارين الرياضية


الساعة الآن 04:02 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل