عدلات - نظام الرجيم الصحي من عدة وجبات

https://adlat.net/picture.php?albumi...ictureid=10536

هذا النظام أعده أخصائى التغذية فى صحيه وهو يحدد نوعية الطعام وأوقات الوجبات لرجيم صحي وفعال عند البداء بالرجيم

يجب التاكيد من أخذ ثلاث وجبات حذف اى وجبه من الوجبات سيؤخر نزول الوزن أما بالنسبة للوجبات الخفيفة او السناك فهى تمنع الشعور بالجوع يمكن تناول مابين أثنان او ثلاث

وجبات فى اليوم

الفطور: نموزج لفطور صحي وياسعد على تخفيف الوزن، فى : الشوفان مع الحليب : وجبه الفطور هذه من السهل تحضيرها وتناولها فى البيت ، تأخذ اقل من 5 دقيقة لتحضرها من

الضرورى أخذ الفطور قبل الساعة الحادية عشر صباحأ ، وجبه خفيفة أولى : بعد الفطور بساعتين قطعة فاكها طازجة مثل الموز-برتقال- فروله- او مجففة 3 حبات تمر- تين- خوخ معلقتين زبيب

الغداء :
صحن من السلطة الخضار الخصوص حامض وزيت الزيتون وضع قليل منهسلطه خضار مشكله او فتوش او سلطة جرجير ، ثم طبق الا ساسى هامور مشوي او روبيان مشوي، سلمو او

دجاج ، تونا ، طاووق توقيت الغداء بين الساعة الواحده ظهرا والخامسة بعد الظهر ، وجبه خفيفة التانية بعد الغداء بساعتين
قطعة فواكها طازجة او مجففة حبات تمر - تين - خوخ معلقتين كبيرة زبيب

وجبه العشاء
صحن سلطة خضار مجددأ ممكن يكون بسيط جدا يعنى طماطم خيار بصل زيت زتون ملح ، لليمون ، قطعتان الى ثلاث قطع خبز قمح كامل علبة تونا وسط او ثلاث قطع جبنه بيضاء قليل

الدسم او اثنين سيخ شيش طاووق مشوي او اثنين بيض مسلوق او مقلى بقليل من ألزيت الزيتون ، وجبه خفيفة بعد العشاء بساعتين قطعة فواكه بالاضافة الى هذه الانوع قم بشرب ثلاثة لتر الماء يوميأ وتناول السمك

مرتين فى الاسبوع الانظمة التى تعتمد على تجويع الجسم لاتعطى نتيجة خاصة على مدى الطويل لذلك فى حال الشرت
بالجوع قم بزيادة حصة سمك او الدجاج او بيض أتباع هذا النظام سوف يساعدك فى نقص الوزن دون تشعر بالجوع وبشكل صحي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

https://adlat.net/picture.php?albumi...ictureid=10541