عدلات - تجنبا لزيادة وزنك فى الشتاء انتبهى لهذه النصائح

فى فصل الشتاء البارد تقل حركتك ، ويزداد إقبالك على الطعام للحصول على الطاقة والدفء، وبالتالى يزداد وزنك، كما أن الثياب السميكة والفضفاضة في الشتاء تظهرك أزيد وزنا .. إليك أبرز النصائح التى تجنبك زيادة الوزن فى الشتاء ..

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

تخفيف الدسم في الطعام
أعيدي النظر في طريقة تحضير الأطعمة الدسمة مع عدم حرمان نفسك منها .. فعند تحضير اللحم مثلاً، اختاري لحم العجل بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية
وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

طبق الحساء أولا
تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وأثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

الإكثار من الفاكهة والخضار
تناولي حبة خضار وحبة فاكهة عند الظهر وفي المساء، وحبة فاكهة أثناء الفطور وخلال بعد الظهر. بهذه الطريقة، تتناولين الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلمي أن الفاكهة والخضار غنية عموماً بالألياف وفيها عدد قليل من العرات الحرارية ، وتساعد على عمل الأمعاء بطريقة جيدة
في فصل الشتاء، ركزي على الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والأنديف، والملفوف، واللفت، ولتنويع النكهات، حضري الكومبوت أو السلطات أو العصائر

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

تناول اللوز
يعد اللوز مضادا للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. ينصح الاختصاصيون باستهلاك حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

الإهتمام بالكالسيوم
الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم، ففي داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون ويحفز تحركها وبالتالي تخلص الجسم منها. تناولي الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناولي مكملات الكلسيوم إذا لاحظتِ أن مأخوذك من الأطعمة ليس كافيا
وإذا كنت لا تحبين الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

تناول الفطور
يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. تناولي حبوب الفطور أو الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

الحالة المزاج الجيدة
أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتوننين، الناقل العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها، ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل الجوز)، والمغنزيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين C (مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات B (مثل الكستناء...)

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

إختيار الحلويات القليلة الدسم
الحلويات خلال فصل الشتاء تشعرنا بالدفء، ولكن يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفاكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكلسيوم والمغنزيوم. تناولي أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكلسيوم والبروتينات
وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة

https://upload.3dlat.com/uploads/12956962224.gif

تجنبى المسليات
لأنك جالسة أغلب الوقت على السرير ومغطاة بالبطاطين وتشاهدين التلفزيون فإنك تصحبين المسليات بجوارك كالب والسودانى والفيشار والشيبسى .. تجنبى وجودها معك فى تلك الأوقات لأنك تنسين نفسك أثناء تناولها