عدلات - وصفات صحية رووعه لحميتك .وصفات لذيذة ولحمية متكاملة بالصور والطريقة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3950731746.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8%A8%D9%82.jpg

وصفة للمحافظة على قوام رشيق:
المقادير :

التوست: 2 شريحة (طري)
الماء: نصف كوب
الخل الأحمر: ملعقتان كبيرتان
طماطم: 1 كيلو (ناضجة)
الثوم: فصّان (مهروس)
عصير الطماطم: كوبان (المعلب)
ملح: ملعقة صغيرة
الكمون: ملعقة صغيرة
البهار الحر: رشّة
البهار الأبيض: رشّة
البهار الأسود: رشّة
زيت الزيتون: ملعقتان كبيرتان
خيار: 2 حبة (متوسط الحجم، مفروم)
فليفلة خضراء: كوب (مفروم ناعماً)
الفليفلة الحمراء: كوب (مفروم ناعماً)

طريقة التحضير

1. تزال أطراف التوست، وينقع مع الماء والخلّ لمدة 5 دقائق، ومن ثم يوضع جانباً.
2. توضع الطماطم في الخلاط اليدوي الكهربائي وتهرس جيداً حتى تنعم.
3. يزاد فوق الطماطم: الخبز المنقوع، الثوم، عصير الطماطم بالعلب، التوابل، زيت الزيتون. يخلط المزيج تدريجياً بالخلاط حتى ينعم.
4. يسكب الحساء في وعاء ويوضع في الثلاجة حتى يبرد.
5. يزيّن بالخيار والفليفلة الحمراء والخضراء قبل التقديم بقليل.
6. يقسم الحساء الى 6 حصص متساوية، ويقدّم بارداً.

نصيحة:
من الأفضل استعمال التوست الأسمر لأنه غني بالألياف والفيتامينات.

فوائد الطبق:
غنيّ بالألياف، المنغنيز، الفولات والفيتامينات A، B1 ، B6 ، C ، K .
يحتوي على ال Lycopene, Alpha- Carotene, Fructo-oligosaccharides .

القيمة الغذائية للحصّة الواحدة:
الطاقة: 130 وحدة حرارية.
"الكوليسترول": خالية.
المواد الدهنية: 5 غرامات.
النشويات: 19 غراماً.
البروتينات: 3 غرامات.
الألياف الغذائية: 3 غرامات
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8%B6%D8%B6.jpg
تقدم إليك "سيدتي.نت" طبق الذرة والبندورة بالخلّ لحميتكِ، تمتعي بهذا الطبق لحمية مثالية

المقادير :

البندورة الكرزية: 500 غراماً
الذرة الحلوة: 2 عبوة (عبوات صغيرة الحجم)
حبق ناشف: ربع كوب
الخردل: ملعقتان صغيرتان (ديجون)
الخل: 4 ملاعق كبيرة
زيت الزيتون: تلت كوب
سكر: ملعقة صغيرة
ملح: حسب الرغبة
الفلفل: حسب الرغبة
الفليفلة الحمراء: 1 حبة (متوسطة الحجم)
الفليفلة الصفراء: 1 حبة (متوسطة الحجم)

طريقة التحضير

1. يقطع الفلفل إلى عيدان قصيرة، توضع في وعاء السلطة.
2. تصفّى حبّات الذرة، وتضاف إلى الوعاء.
3. تقطع كل حبة من البندورة إلى نصفين، ثم تضاف إلى الوعاء، وتقلب.
4. في وعاء منفصل، يمزج كلّ من الحبق والخردل والخل والزيت والسكر والملح والفلفل جيداً. يوضع هذا المزيج في الثلاجة، حتى يبرد. ثم، يضاف إلى السلطة، مع التقليب.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8%B5%D8%B5.jpg
لسلطات من أكثر الأطباق الموصى بها والتي ينصح خبراء التغذية بتناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية ، وقد تصابين بالممل من الوصفات التقليدية والمتكررة لسلطات الرجيم لذلك اخترنا لك من مطبخ سيدتي وصفة مبتكرة وسهلة التحضير وقليلة السعرات الحرارية في آن واحد وصفة سلطة الدجاج مع الجبنة لرجيم صحي ومذاق شهي
المقادير :

صدر الدجاج: 2 صدر (مقطع إلى شرائح)
خس: كوب (مفروم)
الفلفل الأخضر: 1 حبة (مقطع شرائح)
الفطر: كوب (مقطع شرائح)
الذرة: كوب (مسلوقة)
البصل الأخضر: 2 عود (مفروم)
الجزر: 3 حبات (مبشور)
البندورة الكرزية: 6 حبات (مقطعة أنصاف)
جبنة بارميزان: ربع كوب (مبشورة)
زيت الزيتون: ملعقتان كبيرتان (مقادير الصلصة)
سكر: ملعقة صغيرة (مقادير الصلصة)
الخل الأبيض: ملعقة صغيرة (مقادير الصلصة)
الثوم: فص (مقادير الصلصة)
عصير الليمون: ملعقتان كبيرتان (مقادير الصلصة)
ملح: ربع ملعقة صغيرة (مقادير الصلصة)
فلفل أسود: ربع ملعقة صغيرة (مقادير الصلصة)

طريقة التحضير

1. إدهني صينية للخبز بقليل من الزيت وضعي فيها قطع الدجاج ثم اشويها بالفرن إلى أن ينضج الدجاج واتركيها جانباً.
2. اخلطي مكونات الصلصة في وعاء مع التأكد من إذابة السكر.
3. في وعاء التقديم اخلطي الخس والبندورة والفطر والفلفل والذرة والبصل والجزر، ثم أضيفي الصلصة وقلبي حتى تتجانس المكونات.
4. ضعي الدجاج المشوي على وجه الطبق ورشي عليه الجبنة وقدميها.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8%A8%D8%A8.jpg
تقدم إليك "سيدتي.نت" الروبيان مع الصلصة الحارّة والحلوة، وصفة شهية، لحميتك المثالية

المقادير :

الروبيان: 8 حبات (كبيرة الحجم)
السبع بهارات: 10 غم
دقيق: 50 غم
عصير الليمون: ملعقتان (الحامض)
الزيت النباتي: غزير (للقلي)
ملح: رشّة
فلفل أسود: رشّة
الصلصة الآسيوية الحلوة والحارة الجاهزة: 180 ملليلتراً (للصلصة)
عصير الليمون: 20 ملليلتراً (الحامض، للصلصة)
زيت السمسم: 10 ملليلترات (للصلصة)
الكزبرة: 10 غم (الطازجة المفرومة فرماً خشناً، للصلصة)
بذور السمسم: 5 غرام (للصلصة)
خيار: 4 حبات (مقشر، لسلطة الخيار)
زيت السمسم: 10 ملليلترات (لسلطة الخيار)
الخل: 10 ملليلترات (لسلطة الخيار)
بذور السمسم: 5 غرام (لسلطة الخيار)
الكزبرة: 5 غرام (المفرومة خشناً، لسلطة الخيار)
ملح: رشّة (لسلطة الخيار)
سكر: رشّة (لسلطة الخيار)

طريقة التحضير

1. يغسل الروبيان سريعاً، ويتبّل بعصير الليمون الحامض والفلفل الأسود والملح.
2. تخلط البهارات السبع مع الطحين، ثم يغمّس الروبيان في الطحين حتى يغطّى بالكامل، ويقلى في زيت عميق حام، ويصفّى بعد أن يحمّر من الزيت.
3. تحضّر الصلصة عبر خلط مكوّناتها سوياً.
4. تعدّ سلطة الخيار بتقطيع الخيار بشكل طولي، وتتبيله بالمكوّنات المذكورة أعلاه في مقادير سلطة الخيار، ويزيّن بالكزبرة.
5. يقدّم الروبيان المقلي بجانب الصلصة وسلطة الخيار، ويزيّن هذا الطبق بشرائح الخيار والكزبرة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3950731747.gif