عدلات - اطعمة مفيدة لزيادة الوزن

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d045842e57.gif

ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻃﻌﻤﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ
١٢ ﻧﻮﻉ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ﻭﻳﺘﻄﻠﻌﻮﻥ ﺩﺍﺋﻤﺎ
ﺇﻟﻰ ﻛﺴﺐ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻳﻠﺠﺄﻭﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﻢ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻫﻲ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻛﺴﺐ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﻠﻬﺎ ﻭﺍﻹﻛﺜﺎﺭ
ﻣﻨﻬﺎ ﻭﺍﻵﻥ ﺳﻮﻑ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﺘﻮﺿﻴﺢ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﺮﻋﺔ

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4fa24acaa1.jpg

ﺍﻃﻌﻤﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ
-1 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ : ﺇﻥ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ
ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻓﻌﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﺴﺐ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﺤﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻀﻴﻒ ﻣﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 10 ﺃﻭ 12 ﺟﺮﺍﻡ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻋﻨﺪ ﺇﻓﻄﺎﺭﻙ ﻟﻜﺴﺐ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
-2 ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ: ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ 2 ﺍﻭﻗﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ ﻳﻤﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻤﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 75 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ ﻏﻨﻴﺔ
ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻸ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﺎﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﺮﻭﻧﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻚ .
-3 ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ: ﺇﻥ ﻭﺿﻊ ﺑﻀﻌﺎ ﻣﻦ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ
ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﺢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻳﻤﻨﺤﻚ 192 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ، ﻛﻤﺎ
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﺳﻮﺍﺀ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻴﻠﻚ ﺷﻴﻚ ﺃﻭ ﺑﺄﻱ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﺗﻔﻀﻠﻬﺎ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻌﻠﻢ
ﺃﻧﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺟﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ
-4 ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ : ﺇﻥ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻴﻜﻮﻻﺗﺔ ﺍﻟﺴﺎﺋﻠﺔ ﺃﻭ
ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 541 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭﻟﺬﻟﻚ ﺍﺣﺮﺹ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻴﻜﻮﻻﺗﺔ ﺍﻟﺴﺎﺋﻠﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ
ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ
-5 ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ: ﺇﻥ ﺟﺰﺀﺍ ﻭﺍﺣﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﺍﻟﺸﻴﺪﺭ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺗﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺑـ 69 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﺇﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺜﺮﻯ، ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ
ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﻴﺮﻭﻝ .
-6 ﺩﺭﻳﺴﻨﺞ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ: ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﺝ ﺍﻟﺪﺭﻳﺴﻨﺞ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﺔ
ﻭﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻃﺒﻖ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻓﻤﻠﻌﻘﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪﺭﻳﺴﻨﺞ ﺗﻤﻨﺤﻚ ﻣﻦ 50 ﺇﻟﻰ 85 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ، ﻭﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ
ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺩﺭﻳﺴﻨﺞ ﻟﺬﻳﺬ ﻭﺩﺳﻢ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻭﺍﻟﺒﻴﺒﺮ ﻛﻮﺭﻥ.
-7 ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻤﻦ : ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ 5 ﺟﺮﺍﻡ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻳﻤﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑـ 36 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻋﻨﺪ ﻓﺮﺩﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺒﺰ
-8 ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ: ﺇﻥ ﻗﻄﻌﺔ ﺷﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 37
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﺧﺘﻼﻑ ﻭﺗﻌﺪﺩ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺸﻴﻜﻮﻻﺗﺔ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻬﺎ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﻛﻞ
ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺗﻜﺴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ.
-9 ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ : ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺧﺒﺰ
ﺻﺤﻲ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ،
ﻭﺷﺮﻳﺤﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺗﻤﺪﻙ ﺑـ 69 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻪ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﺎﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻣﻤﺎ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻛﺜﺮ .
-10 ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ: ﺇﻥ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺍﻟﻤﺤﻠﻰ ﺑﻨﻜﻬﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻳﻤﺪ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻤﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 118 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻣﻦ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ
ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ 125 ﺟﺮﺍﻡ، ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﻘﺘﻨﻌﻮﻥ ﺑﺬﻟﻚ ﻷﻥ
ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻣﺎ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻓﻲ ﺭﻳﺠﻴﻢ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻻ
ﻳﻌﺮﻓﻮﻧﻪ ﻫﻮ ﺃﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
-11 ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ : ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻋﻠﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 57 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ .
-12 ﺍﻟﻤﻮﺯ: ﺇﻥ ﺛﻤﺮﺓ ﻣﻮﺯ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 120 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ،
ﻭﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﺇﺫﺍ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ﻣﻊ ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺃﻭ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ
ﻓﺴﻮﻑ ﺗﻤﺪ ﻫﻨﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺧﻴﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ. ﻭﺍﻟﺠﺪﻳﺮ
ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻏﻨﻲ ﺟﺪﺍ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻴﻪ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﻤﺎ
ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻓﻌﻞ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺑﻜﺜﺮﺓ
ﻳﺴﻌﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﺮﻋﺔ.
ﻭﺑﺬﻟﻚ ﻧﻜﻮﻥ ﻗﺪ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﻘﺪﻳﻢ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺤﻞ ﺍﻷﻣﺜﻞ
ﻟﻜﻞ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﺘﺎﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻲ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻭﺗﻨﻌﻢ ﺑﺠﺴﻢ ﻣﺘﻨﺎﺳﻖ ﻭﻗﻮﺍﻡ ﺻﺤﻲ
ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e37ef191f6.gif