عدلات - جدول السعرات الحرارية لمخبوزات وحلويات العيد

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...q5yw61uoee.gif

جميعنا يحب مخبوزات العيد من الكعك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، لكننا نخشى كثيرًا من تأثيره وسعراته الحرارية فكيف يمكننا تناوله دون الخوف من السمنة وزيادة الوزن.

فيما يلي أستعرض معك السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من مخبوزات العيد مع بعض النصائح لعيد سعيد دون التفكير في شبح زيادة الوزن.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ba8_كحك.jpg

تناولي 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
لا تتناولي المقليات وقللي من الدهون في الطعام فالدهون في حلويات العيد تكفي.
تناولي يوميًا قطعة أو اثنتين من المخبوزات ولتكن صباحًا مع الإفطار.
إن أكثرت ورغبت في تناول قطعة من كل نوع فهكذا ستتناولين 4 قطع، لذلك حاولي أن يكون هذا هو إفطارك مع كوب من الشاي بدون سكر.
لا تتناولي مرة ثانية طيلة اليوم وخاصة مساءً.
سواء كنت ستخبزين في المنزل أو ستشترين من المخبوزات الجاهزة، فلا تكثري عن كيلو من كل نوع، لأن كثرته يجعلك تسرفي في تناوله.
تناولي طيلة اليوم الكثير من المشروبات الدافئة بدون سكر مثل الكراوية والشمر والحلبة والينسون والنعناع والكركديه والزنجبيل والقرفة والليمون وأكثري من الثلاثة الأخيرة تحديدًا

عند الشعور بالجوع، تناولي أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.
مارسي بعض الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة أو ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ساعة، ولتكن الرياضة المشي أو ركوب الدراجة أو الركض.

جدول السعرات

تعادل الحصة واحدة من المخبوزات 70 جم تقريبًا للكعك، و30 جم للغريبة والبيتي فور والبسكويت.

النوع و
السعرات

الكعك بالتمر
181 سعر حراري

الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات
200 سعر حراري

الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات
220 سعر حراري

البيتي فور

85 - 90 سعر حراري

البسكويت
85 - 90 سعر حراري

الغريبة

160 سعر حراري

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...yu9blfp672.gif