عدلات - مجموعة اكلات للرجيم شهية ولذيذة.بعض الوجبات الجميلة لرجيم صحى ومفيد

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2c4be63371.gif

اكلات للرجيم سهلة وشهية
بعض الوجبات الجميلة لرجيم صحى ومفيد
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2349c4f2a1.gif

كبسة الدجاج الدايت
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c0d5b61af5.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5ede615752.gif
المقادير

*كوبين ارز بسمتي
*1 بصلة كبيرة
*1 طماطم
*1 ملعقة كبيرة بهارات
*1 ملعقة صغيرة هيل مطحون(حبهان مطحون)
*1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
*0.5 كيلو صدور دجاج مكعبات
*3 ملاعق زيت زيتون
*ملح حسب الرغبة
*10 حبات فلفل احمر
*ملعقة كبيرة معجون طماطم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b6f467b483.gif
طريقة التحضير

*يوضع زيت الزيتون مع البصل على نار هادئة الى ان يتشفر البصل
*ثم يوضع المعجون والطماطم الى ان تذوب الطماطم
*يوضع الدجاج مع البهارات والهيل والزنجبيل
*تحرك على نار هادئة الى ان يقترب الدجاج من النضوج ثم يوضع الماء المغلي بكيمة لتر تقريبا او حسب نوع الارز
الى ان يغلي الماء ثم يوضع الارز المغسول والمنقع الى ان ينضج وبالعافية

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2349c4f2a1.gif

المطبق اكلة سعودية عجينتها لها طريقة خاصة و لكن راح أستخدم عجينة السمبوسة اللي بدون زيت لتقليل السعرات
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8f64476696.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5ede615752.gif
المقادير

*رقائق سمبوسة بدون زيت
*بيضة
*قطع صغيرة فلفل بارد ملون مقطع
*بقدونس مفروم فرم ناعم
*كراث مفروم فرم ناعم
*جبن فيتا قليل الدسم
*طماطم حسب الرغبة
*زيتون مقطع
*فطر مقطع يفضل طازج
*ملح و بهارات
*صلصة البافالو و صلصة الباربكيو للتزيين
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b6f467b483.gif

طريقة التحضير

*في زبدية نخلط جميع المكونات ما عدا رقائق السمبوسة

*نضع رقائق السمبوسة بشكل زائد و نضع الحشوة في المنتصف

*تغلق على شكل مربع بحيث نثني الرقائق من الاعلى أولاً ثم اليمين ثم من الأسفل ثم اليسار و نرش عليها القليل من بخاخ الزيت

*تطهى في القلاية الهوائية أو على الطاوة حتى تنضج من الداخل و تتحمر من الخارج

*تزين بخطوط من صلصة البافالو و الباربكيو مع مراعاة اختيار الانواع الاقل سعرات و دهون و تقدم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2349c4f2a1.gif

دايت تكساس فرايز
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1b63162507.jpg
مو معنى الأكل الصحي انه لازم ناكل وجبات بدون طعم قليل من الابداع و حسن الاختيار يخلينا نسوي وجبات لذيذة صحية و قليلة السعرات
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5ede615752.gif
المقادير

*حبة بطاطس متوسطة
*0.5 كوب لحم مفروم
*كوبين خضار منوعة حسب الرغبة بصل فلفل بارد ملون فطر بروكلي
*3/4 كوب حليب منزوع الدسم
*ملعقة طعام نشا
*0.25 كوب جبن تشيدر قليل الدسم مبشور
*ملح و بهارات
*معجون طماطم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b6f467b483.gif
طريقة التحضير

*تقطع حبة البطاطس أصابع و ترش بقليل من بخاخ الزيت و الملح و تشوى في الإير فراير أو الفرن
*على النار يحمس البصل و تضاف الخضار ثم اللحم و معجون الطماطم و البهارات و قليل من الماء و يترك على نار هادئة ليتسبك
*يذاب النشا في الحليب جيدا ثم يوضع في اناء على النار و يضاف له الجبن على نار هادئة مع الاستمرار بالتقليب حتى يثقل
*في طبق خاص بالفرن يوضع أولا البطاطس ثم خلطة اللحم و الخضار و يصب فوقه صوص الجبن

*يدخل إلى الفرن حتى يحمر الوجه و بالعافية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2349c4f2a1.gif

تشيز برجر قليل الدسم

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...654139a838.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...5ede615752.gif
المقادير

*لحم مفروم
*بقدونس
*1/2 ملعقة شاي ملح
*1/2 ملعقة شاي فلفل اسود او حسب الرغبة
*ملعقة شاي كركم
*1/2 ملعقة شاي زنجبيل بودرة
*1/2 ملعقة شاي قرفة بودرة
*بيضة
*جبنة كرافت شرايح لايت قليل الدسم
*خس للتزيين

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b6f467b483.gif
طريقة التحضير

*نضع اللحم المفروم ونرش فوقه البقدونس
*نضع الملح والفلفل الاسود والكركم والزنجبيل والقرفة على اللحم المفروم ونخلطهم جيدا
*نكسر بيضة ونفرق البياض عن الصفار
*نضع بياض البيض مع اللحم المفروم ونخلطهم ثم نجعله كورة مسطحة
*ندهن صينية الفرن بالقليل من صفار البيض ثم نضع البرجر في الصينية
*ندهن البرجر من فوق بصفار البيض كله حتى يتكون طبقة سميكة ثم ندخله الفرن لمدة ٢٥ الى ٣٠ دقيقة او حتى يحمر البرجر
*نضع شريحة جبن كرافت لايت على البرجر الساخن ونتركها تذوب عليه قليلا

*نضع الخس مفردا على الطبق ونصع فوقه البرجر
وبالهنا والشفا

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...82e882e9a4.gif