عدلات - تمارين رياضية لجسم مشدود,التمارين التي تحتاجينها للحصول على جسم رائع

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)

تمارين رياضية لجسم مشدود,التمارين التي تحتاجينها للحصول على جسم رائع

هل تريدين معرفة التمارين الرياضية التي ستجعلك تبدين وكأنك نجمة؟ يتقاضى المشاهير الملايين من أجل أن يُظهروا أفضل ما لديهم فيما يتعلق بالشكل والمظهر، ولذلك يتوجب عليهم أن يهتموا كثيرا بأجسامهم للحفاظ على مظهرهم. وعلى الرغم من أن المشاهير يبدون وكأنهم يقضون معظم حياتهم في ممارسة التمارين الرياضية، فإن معظمهم لا يقضي أكثر من ساعة يومياً في ممارسة الرياضة. كل ما في الأمر أنهم يعرفون فقط أفضل التمارين التي يجب أن يمارسوها، وذلك لأن لكل منهم مدربا شخصيا يساعدهم بانتظام على اتباع أفضل برنامج تدريبي. ولكن بالنسبة للأشخاص العاديين، نقدم لك مجموعة من التمارين التي ستجعلك تبدين وكأنك من المشاهير لأنك تستحقين أن تظهري بشكل أفضل وتشعري أنك نجمة.
1. تمرين الاندفاع مع القفز
قومي بخفض ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة في وضعية الاندفاع، ثم قومي بالقفز. بعد ذلك قومي بتبديل وضعية ساقيك، ثم كرري التمرين على الجانب الأيمن. عليك تكرار التمرين حتى 18 مرة. ويعتبر هذا هو أحد افضل التمارين التي ستجعلك تبدين وكأنك نجمة، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والبطن، كما يساعدك في الحصول على جسم أفضل.
2. تمرين قفزة القرفصاء
يعتبر تمرين قفزة القرفصاء من أفضل التمارين التي تعطيك نتائج مذهلة. وللقيام بهذا التمرين، قومي بخفض جسمك لأسفل بحيث تتخذين وضعية الجلوس، وانتظري على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اقفزي. كرري التمرين 18 مرة لتقوية عضلات ساقيك وبطنك. يساعدك هذا التمرين أيضا على تقوية الجزء الأسفل من جسمك، مما سيجعلك تبدين مثل النجوم في أقل وقت ممكن.
3. تمرين رفع الساقين
تمرين رفع الساقين هو أحد التمارين الرائعة التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين. قومي بالاستلقاء على الأرض على ساعديك، ثم قومي برفع ساقك اليمنى خلفك دون ثني الركبة، وقومي بالتبديل مع الساق الأخرى. عليك تكرار التمرين 18 مرة على كل ساق لكي تلاحظي تأثير ذلك على عضلات ساقيك.
4. تمرين القفز مع رفع الذراعين
يعتبر تمرين القفز مع رفع الذراعين أحد التدريبات العسكرية الأساسية، وهو يساعد على رفع معدل ضربات القلب واستهداف منطقة حرق الدهون. قومي بأداء هذا التمرين في 5 مجموعات مع 20 تكرارا في كل مجموعة لمساعدتك في الحصول على الجسم الذي ترغبين فيه.
5. تمارين بيربي
إن تمارين بيربي هي تمارين رياضية تتكون من 4 أجزاء، وهي تساعدك على تحقيق نتائج مذهلة. في هذه الأجزاء الأربعة، ابدئي بوضعية الوقوف، ثم اخفضي جسمك وصولا لوضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض، بعد ذلك قومي بدفع قدمك للخلف، ثم القيام بتمرين الضغط وبعد ذلك القفز. فهذه التمارين رائعة لتدريب الجسم بالكامل.
6. تمرين الرفعة المميتة
يساعدك تمرين الرفعة المميتة على تمرين كل ساق على حدة. وللقيام بهذا التمرين، قومي برفع إحدى ساقيك خلفك مع خفض ذراعك المقابلة بحيث تلامس الأرض. كرري ذلك 10 مرات على كل ساق. ويستهدف هذا التمرين أوتار الركبة لمساعدتك على تقوية عضلات الساقين.
7. تمرين اللوح الخشبي
يعتبر تمرين اللوح الخشبي أحد التمارين التي تستهدف الجزء الأوسط من البطن، وهو أحد التمارين الأساسية في برامج تدريب المشاهير. وللقيام بهذا التمرين، قومي بالاستلقاء على ساعدك، بحيث يكون جسمك مستقيما من الرأس إلى القدم. ابدئي بـ 20 ثانية، ويمكنك زيادة الوقت من خلال التدريب المنتظم. انتظري لمدة دقيقة لتقوية منطقة البطن، وكرري هذا التمرين يوميا للحصول على عضلات بطن قوية ومتناسقة.
والآن بعد أن عرفت أهم التمارين التي ستجعلك تبدين مثل المشاهير، يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الطعام الصحي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على الجسم الذي طالما حلمت به.