عدلات - تمارين رياضية لعلاج التهابات مفاصل اليد ، تمارين سهلة و مفيدة لعلاج الالتهابات اليدوي

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...54492cf801.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...87be2f8ef1.jpg

تكون الآم المفاصل حادة ومؤلمة جدا ويمكن أت تسبب مشاكل صحية إذا أهملنا علاجها وحينها لن يكون هناك مفر من التدخل الجراحى لعلاجها، لذلك فلابد من علاجها بسرعة.

ونشر موقع " womansvibe" بعض التمارين الرياضية التى تساعدنا فى علاج الآم مفاصل اليد.
لكن بعض التمارين ينصح اخذ رأي الطبيب بها لإن درجة اوجاع المفاصل تختلف من شخص الى اخر، وهى:

- مد القبضة
ابدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما الأصابع متلاصقة، بشكل يشبه عملية المصافحة - يجب على ساعدكم، رسغكم وكف يدكم أن تكون مستريحة على سطح طاولة أو مسطح آخر. أغلقوا أصابعكم على شكل قبضة، بشكل يكون فيه الإبهام حول باقي الأصابع. دون ان تضغطوا نفذوا الحركة ببطء وسلاسة، ارجعوا يدكم إلى نقطة البداية ومن ثم كرروا التمرين عدة مرات لكل يد.
- مد الاصابع
تشبه مد القبضة لكن هنا يجب مد كل اصبع على حدى، وعند مد اصبع واحد الاصباع الاخرى يجب ان تكون مستقيمة وثابتة، ثبت قم بمد الاصبع لمدة 10 ثواني.
- تثبيت الإبهام
ابدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة. احنوا أصابعكم برقة بشكل C، كما لو أنكم تضعونها حول زجاجة. بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم لنقطة البداية وكرروا التمرين عدة مرات لكل يد.
- لمس طرف الإصبع
إبدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة. شكلوا بواسطة لمس الإبهام لكل واحد من باقي الأصابع شكل الحرف o. بحركة بطيئة وسلسة، المسوا إصبع السبابة بواسطة الإبهام، ومن ثم الوسطى، الخنصر والبنصر. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
- مد الإبهام
ابدأوا بوضعية مريحة بشكل مسترخٍ بينما تكون أصابعكم وإبهامكم مستقيمة. بعد ذلك، احنوا إبهامكم عبر باطن كف اليد حتى يلمس أسفل الإصبع الصغير. إذا لم تنجحوا في لمسه، حاولوا مَده قدر الإمكان. ارجعوا إبهامكم إلى نقطة البداية. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
- سير الأصابع
ضعوا يدكم على مسطح، مثل سطح طاولة، بحيث يكون باطن اليد متجها نحو الأسفل. ابعدوا إبهامكم عن باقي أصابع اليد. ابدأوا بإصبع السبابة، حركوه إلى الأعلى وباتجاه الإبهام. بعد ذلك الوسطى، البنصر والخنصر كل واحد على حدة. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.

دعواتكن وبارك الله فيكن ❤

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d38f675b62.gif