عدلات - لتقليل الكوليسترول مع بداية العام الجديد,أفضل 5 طرق لتقليل الكوليسترول مع بداية العام

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a7f96d4f24.jpg

تعبر بداية العام الجديد الوقت الأكثر انتظارا على مدار السنين
السؤال هنا :
كيف نستمتع بالاحتفالات والمناسبات مع المحافظة على نسبة الكوليسترول في الدم؟
إن كنت واحدا من الأشخاص الذين مازالوا يعانون من هذه المشكلة ولا تقدر على التحكم في كمية
الأطعمة أثناء الاحتفالات فعليك بقراءة هذا الموضوع .يتناول هذا المقال عدد من أفضل الطرق للتحكم
في نسبة الكوليسترول بالدم أثناء الاحتفالات والأعياد المختلفة.

يحتاج جسم الإنسان إلى كمية محددة من الكوليسترول المفيد للجسم .على النقيض الآخر عندما يبدأ
الكوليسترول السيئ في التراكم داخل الجسم بكميات هائلة يصبح ذلك مشكلة.تتسبب الزيادة الكبيرة
في نسبة الكوليسترول السيئ في جسم الإنسان في حالات مرضية ومشاكل صحية عديدة.

أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول :
1- تناول الطعام غير الصحي والأطعمة المليئة بالدهون والدسم.
2 -عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .
3-الروتين اليومي الثابت وقلة النشاط يعتبر أيضا سببا في تراكم الكوليسترول.
4-تناول المشروبات الكحولية سببا آخر أيضا.
5-التدخين أيضا قد يكون سببا أساسيا في زيادة الكوليسترول فى الدم.
6-قد يكون هناك بعض العوامل الوراثية المتحكمة في هذا الأمر.

يتسبب الإهمال في علاج زيادة الكوليسترول في كثير من الأمراض الخطيرة والشائع منها السمنة المفرطة وأمراض القلب .وفى بعض الحالات التي تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول يصبح أمرا خطيرا إذا تفاقم ويؤدي إلى الموت.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...15b7a0db15.jpg
هذه أهم الطرق و النصائح التي يجب إتباعها لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أثناء الاحتفالات:

1-الانتظام في ممارسة الرياضة : لابد ألا ننسى ممارسة التمارين الرياضية اليومية بعد تناول الوجبات الدسمة التي تضر الجسم وتزيد نسبة الكوليسترول.الانتظام في روتين يومي معتدل لممارسة الرياضية يحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم وتقي من الزيادة المتوقعة وتخلص الجسم من السموم الترسبات الضارة.

2-تناول الفواكه والخضروات المفيدة :
تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية،مما يجعل تناولها أمرا جيدا للحفاظ على نسبة الكوليسترول والحد من زيادة الضار منه في جسم الإنسان.لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول الخضروات والفواكه والخضروات الورقية منها تحديدا خلال النظام الغذائي يوميا،حيث تستطيع تخليص الجسم من الكوليسترول الضار المتراكم داخله.

3-البقاء بعيدا عن الضغوط النفسية : يعتبر الضغط النفسي من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالجسم،لذلك ينصح الأطباء مرضى الكوليسترول بالابتعاد عن الأمور التي تزيد من حدة التوتر والقلق لديهم حفاظا على صحتهم من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول فى أجسامهم.

4-أخد القسط الكافي من النوم:
يعد النوم بشكل كافي ليلا من العوامل التي تحافظ نسبة الكوليسترول وتساعد في التخلص من النسبة الزائدة التي قد يتعرض لها الجسم خلال اليوم.قد تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول إلي مشكلات صحية عديدة ويصبح من الصعب علاجها والتغلب عليها بعد ذلك.

5-تناول الحبوب الكاملة:
من الضروري تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات ومواد غذائية أخرى ضرورية ومفيدة للجسم،مما يجعلها قادرة على حرق الكوليسترول المتراكم في الجسم.لذلك تصبح إضافة الحبوب الكاملة في الحمية الغذائية لمريض ارتفاع الكوليسترول ضرورة هامة جدا.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...15b7a0db15.jpg
إليكم أيضا بعض الأطعمة التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم:
1- أطعمة غنية بالألياف :
مثل البقوليات واللوبيا وبعض الفواكه كالبرقوق والكمثرى والتفاح لأنه غني بمادة البكتين التي تزيل ترسبات الكوليسترول الضارة المتراكمة في الدم.
2-تناول الأسماك :
معظم الأسماك تحتوي على الأوميجا3 المفيد والذي يساعد على حماية الجسم من خطر الجلطات.ومن أهم أنواع الأسماك الغنية بأوميجا3 سمك السلمون والسردين والتونة.
3-تناول المكسرات:
تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية التي تحتوى على الدهون غير المشبعة المفيدة والتي تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.ومن أهمها اللوز والبندق والفستق والصنوبر.

4-زيت الزيتون :
تناول ملعقتين على السلطة مثلا يحمي الجسم من التعرض لزيادة نسبة الكوليسترول يرجع ذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة.
6-تناول بعض الخضروات : مثل الجزر الغني بالألياف والتي تقلل الكوليسترول.وكذلك الثوم والبصل،وكذلك السبانخ والبروكلي.

ملحوظة:
لابد من الفحص الدوري عند الأطباء المختصيين وإتباع التعليمات وتناول الأدوية التي قد تكون مهمة وضرورية فى علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e0acce7cf6.jpg