17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة. 3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية 4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين 5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم 6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا. 7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة 8 تجنب تعريضهم للشمس 9 تجنب حمل الاثقال 10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا 11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا 12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة 13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة 14 تغدية غنية بالبروتينات 15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء 16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر 17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين واليكى بعض التمارين تمرين (1) https://upload.3dlat.com/uploads/13420747961.gif الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض عندما نفتح الايدي نتركهم قلبلاً مطويين من جهة المعصم شاهدي الصورة مع الشهيق . ثم نقوم بإرجاع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير . نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة والتمارين نقوم بها ثلاث ايام . لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هذا يدل على أن تلك العضلة التي سبق مشاهدتها في الصورة بدات تشتغل. تمرين 2 يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف https://upload.3dlat.com/uploads/13420747972.gif كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير نفس عدد التمرين السابق ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية . تمرين (3) https://upload.3dlat.com/uploads/13420747973.gif اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدها كي يكون مفعول التمرين أكبر . هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع . ملاحظة: ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر ومن الافضل استخدام الزيوت فهي أفضل من الكريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او إي زيت صحي . ينصح ايضا باستخدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وننصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات . |
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
موضوع هام ومفيد
مشكوورة حبيبتي |
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
مشكور اختي
|
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
شكرا يا زهره
|
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
يسلمووووووووو
|
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
نورتوووووو
|
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
يسلموو يا زهورة الف شكر |
رد: 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
|
الساعة الآن 01:19 AM |