ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
من المعروف عن الفخذين صعوبة تنحيفهما لكنّ التحدّي للّواتي يردن تنحيف هذه المنطقة، يكمن في التحضير النفسيّ أولاً، وفي التحضير الجسديّ لاحقاً. بعد أن تكوني قد اتّخذت قرارك الحازم بضبط النفس عن الوجبات السريعة وتخفيف السعرات الحرارية، عليك أن تكملي المهمّة بالتمارين المناسبة. التمرين الأول: إستلقي على جنبك واتّكئي على مرفقك واحرصي على أن تمدّي رجليك. ثم إبدئي برفع ساقك ببطء إلى أقصى حد ممكن، وابقي بهذه الوضعيّة 5 ثوان، ثم قومي بنفس الحركة على الجانب الآخر. كرّري هذا التمرين 10 مرّات لكلّ ساق. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ffafe23ac1.png التمرين الثاني: إمتدي على جانبك وضعي رأسك على كتفك مع ثني الساقين بزاوية قائمة، تنفسي جيداً، وارفعي رجلك المثناة ببطء على الجانب. يجب أن تشعري أن عضلات الوركين والفخذين مشدودة. كرّري هذا التمرين 12 مرّة لكلّ ساق على مدة نصف ساعة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a408d37ef2.png التمرين الثالث: قفي مع فتح الكتفين واضعة يديك على قطعة أثاث، وإنحناء القدم، ورفع ساق واحدة في وضع إمتداد، إلى الجانب. إذا صعب عليك وضع الساق يمكنك ثنيها قليلاً. كرّري هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكلّ ساق. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8f72bcc983.png التمرين الرابع: افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة لمدّة 10 دقائق. بعدها، قفي في وضعيّة مشدودة القوام واثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العدّ عشر مرات متتالية. |
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
مشكووووووووووووورة
|
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
|
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
حلو
مشكورة |
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
تمارين رائعه وبسيييطة
شكراا لمجهودك :227: |
رد: ما هي أسرع تمارين لتنحيف الفخذين؟ 2024
يسلمووو
|
الساعة الآن 09:40 AM |