ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185361.gif ان التمارين تشكل العامل الرئيسي لشد اعضاء الجسم وارتخاء الاعصاب وايضا يشكل عامل قوي في تنشيط الدوره الدمويه بشكل مذهل. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185362.gif لإرخاء الذراعين قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء المد https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185362.gif لتسطيح البطن تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض. احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة دقيقة أو دقيقتين https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185362.gif لمرونة البطن ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة . اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خط وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة واصابع قدمك اليمنى واخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا مع ابقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الامكان . ومع ملامسة مؤخرتك للأرض. حركي ساقك اليسرى للأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى، دائما حركي ذراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185362.gif في امان ربنا https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4100185363.gif |
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
شكرا لكي حبيبتي
|
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
|
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
تسلمي يا قمر |
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
شكرا ع الكلام الجميل ده
|
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
مشكورة حبيبتى
|
رد: ثلاث تمارين لتنزيل الوزن بشكل سريع.تمارين ممتازه
شكرا ياقمر تسلمي
|
الساعة الآن 05:29 AM |